Многие страдают от того, что не могут быстро заснуть и долгое время мучаются от бессонницы. Есть простой метод, как заснуть быстро и фактически гарантированно. В самом плохом случае вы будете настолько расслаблены, что повторная попытка заснуть точно отправит вас видеть сны. Канал "Ты развиваешься!" коротко и ясно описывает саму процедуру:
Техника 1
Сама техника предельно проста.
Ложитесь в кровать поудобнее, в течение пары минут расслабьтесь - представьте, как тяжелеют ваши ноги, руки, тело, лицо. После этого делайте носом глубокий вдох, держите паузу, и сделайте такой же глубокий выдох. Старайтесь вдыхать носом воздух не менее пяти секунд, а выдох может быть даже дольше, например, 7 секунд. 10 и более таких "циклов" дадут вам очень быстрое расслабление с последующим провалом в сон. Обязательно попробуйте этот метод!
Если вам тяжело так долго осуществлять вдох и выдох, то можете уменьшить время, чтобы вам было комфортно.
Техника 2
Вторая техника тажке очень простая, хотя и потребует несколько больше времени.
Просто сделайте акцент на том, что все ваше тело тяжелеет. Ваши руки, ноги, спина, грудь, живот, лицо, шея - все постепенно становится тяжелым, настолько тяжелым, что проваливается сквозь кровать. Ваше тело настолько тяжелое, что вас буквально прижимает к земле. Представляйте это себе как можно ярче, проходя от ног к голове и обратно усилием мысли.
В итоге вы тоже заснете, так как это дает тепло и расслабление.
Пользуйтесь техниками для здорового сна!