Быть благодарным — не значит непременно отмечать День благодарения, тем более что он официально празднуется только в США и Канаде. Специалисты считают, что если относиться к происходящему вокруг позитивно, это хорошо влияет не только на психическое, но и на физическое здоровье. Улучшается сон, уменьшается боль. Поэтому некоторые психологи открытым текстом рекомендуют ежедневно принимать «дозу благодарности», как витамины. Как это сделать?
Как этому научиться?
Важно понимать, что благодарность — это не попугайское «спасибо» на все подряд. Это осознанное принятие хорошего в своей жизни, понимание того, что источник радости снаружи, а не внутри тебя (это немного другое). Это не только благодарность тете за новый свитер, но и, например, радость от первого снега.
Американец Роберт Эммонс написал целую книгу о благодарности. Он изучал этот вопрос более 15 лет. В одном из ранних исследований он просил группу волонтеров раз в неделю записывать 5 вещей, за которые они благодарны. «Солнце на лице», «Я стал прадедом» — вот примеры ответов. Другая группа записывала разные мелочи каждый день. В конце исследования оказалось, что те, кто писал часто, на 25% счастливее остальных. Кроме того, они на 30% больше времени занимались спортом и реже жаловались на здоровье.
Благодарность и здоровье
Другое исследование показало, что после двух недель записей люди стали лучше спать и у них снизилось давление. Третье — что участники стали курить на 40% меньше после двух месяцев ведения дневника благодарности. Даже люди с больным сердцем показали положительную динамику с более регулярным пульсом и меньшим числом воспалений.
Поскольку мозг и тело взаимосвязаны, у ученых есть несколько объяснений этому феномену. С одной стороны, когда мы напряжены (близится дедлайн или случилась ссора), нервная система приходит в состояние полной боевой готовности. Из-за возбуждения вырабатывается кортизол, который может вызывать проблемы со здоровьем. А вот ощущение того, что жизнь прекрасна, когда мы чувствуем положительные эмоции, помогает организму понять, что все идет хорошо и не нужно волноваться. Чувство благодарности возбуждает парасимпатическую — успокаивающую — ветвь нервной системы.
Считается также, что это чувство помогает больше ценить будущее, отказываясь от сиюминутных поблажек ради большого результата. Например, человек старается правильно питаться, вовремя ложиться спать, не пропускать тренировки, хотя раньше он бы ел фастфуд, ложился под утро и разрешил себе не ходить никуда.
Наконец, благодарить можно даже свое тело — за хорошее зрение, ясный ум, красивый нос. Это приводит к тому, что мы начинаем сильнее себя любить.
Как научиться быть благодарным? Вот несколько простых советов.
1. Веди дневник
Благодарность — это выбор, и придумать повод можно в любой момент. Со временем это будет происходить автоматически. Заведи дневник — бумажный или электронный — и записывай туда все приятное, что происходит. Спасибо соседу, который аккуратно поставил машину. Спасибо отцу, что купил мне то, что было нужно. Спасибо солнцу, что продолжает светить, и так далее.
2. Замечай мелочи
Многие фокусируются только на важнейших вещах: семье, доме, здоровье. Но получается, что мелкие радости вообще не попадают в поле зрения! Например, вчера тебе придержали дверь в магазине, сегодня помогли разобраться с электросчетчиком. Радости? Безусловно!
3. Напоминай себе об этом
Пока благодарность не вошла в привычку, можно забыть о том, как важно замечать приятные моменты. Привяжи эту мысль, например, к открыванию входной двери, тогда несколько раз в день точно вспомнишь.
4. Произноси вслух
Если тебе подарили красивый шарф,можно восхититься им. А еще — сказать дарителю, какой он молодец, что помнит твой любимый цвет. Такое обращение делает вас ближе.