Хотя у таких методов тепловой терапии, как баня и сауна, много общего, всё-таки есть некоторые ключевые различия. Рассказываем, какой вид расслабляющего занятия доставляет больше пользы для здоровья и как получить от них максимальную пользу!
Баня
Баня отличается высокой влажностью. Температура воздуха в парной в идеале составляет от 100 до 115 градусов, а уровень влажности близок к 100%. Оптимальное время нахождения в бане составляет 10-15 минут, в противном случае вы рискуете получить обезвоживание.
Преимущества бани
- Снятие заложенности дыхательных путей
Пар, обычно смешанный с эвкалиптовым маслом, увеличивает расширение сосудов в пазухах носа, позволяя очистить носовой проход и снять заложенность.
- Умственное и мышечное расслабление
Находясь в парной, мышцы начинают расслабляться от жары, снимается усталость, тренируется нервная вегетативная система.
- Улучшение кровообращения
Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой, благодаря влажным парам кровь начинает лучше циркулировать по всему организму, это в свою очередь способствует хорошему общему самочувствию и функционированию органов, а также укреплению иммунной системы. Когда кровь и кислород свободно двигаются по всему телу, они транспортируют определённые клетки крови, которые могут помочь бороться с инфекцией через кровоток.
Сауна
Это сухой аналог паровой бани. В традиционной сауне используется дровяная, газовая или электрическая плита с нагретыми камнями, чтобы создать очень сухую среду с низкой влажностью и температурой от 180 до 200 градусов. Рекомендуемое время нахождения сухой сауне не более 20 минут. Опять же, высок риск заработать обезвоживание.
Последнее время особую популярность начали набирать инфракрасные сауны, в них источником нагрева является инфракрасный свет, который проникает в кожу, мышцы и даже в клетки организма. Такое воздействие повышает температуру тела, вызывая выделение пота для его охлаждения. Здесь можно спокойно находиться до 45 минут в зависимости от индивидуальной переносимости, физического состояния и разрешения лечащего врача. Температура воздуха в инфракрасной бане поднимается от 135 до 150 градусов.
Преимущества сауны
- Улучшение кровообращения
Как и в случае с баней, тепло помогает крови лучше циркулировать по всему организму, расширяя кровеносные сосуды.
- Облегчение боли
Исследования показали, что использование инфракрасной сауны может привести к значительному уменьшению боли в области поясницы и боли, вызванной ревматоидным артритом и фибромиалгией.
- Очищение кожи от токсинов
Благодаря высокой температуре, поры на коже раскрываются и очищаются, в следствие чего происходит сокращение прыщей и прочих высыпаний.
Как получить максимальную пользу от посещения бани и сауны
Независимо от того, какой тип отдыха вы выберете, есть несколько советов, которых рекомендуется придерживаться, чтобы получить максимальную пользу от тепловой терапии.
- Много пейте, чтобы не допустить обезвоживание организма.
- Перед сеансом сначала хорошо потрите все тело сухой щёткой, чтобы открыть потовые железы и улучшить кровообращение.
- После посещения бани или сауны обязательно примите прохладный душ, чтобы смыть пот и закрыть поры.
- Если вы решили сходить в инфракрасную сауну, сначала примите душ. Это расслабит ваши мышцы и подготовит к сеансу тепловой терапии.
А какой вариант отдыха предпочитаете вы? Расскажите в комментариях!