Испытав на себе многие неблагоприятные последствия храпа, многие люди хотят быстро вылечить его, но прекращение храпа — это длительный процесс, требующий терпения, изменения образа жизни и готовности пробовать различные решения. Вот несколько способов, которые вы могли бы попробовать.
Советы по самопомощи, чтобы перестать храпеть
1. Средства перед сном, которые помогут вам перестать храпеть
- Смените позу для сна.
Поднятие головы на четыре дюйма может облегчить дыхание и побудить ваш язык и челюсть двигаться вперед. Существуют специально разработанные подушки, которые помогают предотвратить храп, не напрягая мышцы шеи.
- Спите на боку, а не на спине
Попробуйте прикрепить теннисный мяч к спине пижамы или футболки или положить подушку, поддерживающую спину по всей длине. Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт заставит вас перевернуться на бок.
- Попробуйте приспособление против храпа во рту.
Эти устройства, напоминающие каппу спортсмена, помогают открыть дыхательные пути, выдвигая нижнюю челюсть и/или язык вперед во время сна. В то время как устройство, сделанное стоматологом, может быть дорогим, также доступны более дешевые комплекты для самостоятельной сборки.
- очистить носовые ходы
Если у вас заложен нос, промывайте носовые пазухи физиологическим раствором перед сном. Использование нети-пота, средства от заложенности носа или назальных полосок также может помочь вам легче дышать во время сна. Если у вас аллергия, уменьшите количество пылевых клещей и перхоти домашних животных в вашей спальне или используйте лекарство от аллергии.
Держите воздух в спальне влажным. Сухой воздух может раздражать слизистые оболочки носа и горла, поэтому, если проблема заключается в опухших носовых тканях, может помочь увлажнитель воздуха.