Если:
👉ваш горизонт планирования сократился до 10 минут;
👉вам сложно принимать решения;
👉вы испытываете постоянную тревогу;
👉вы понимаете ⏤ никто не знает, что делать, но продолжаете идти вперед.
Это означает только одно:
❗с вами все нормально.
Сейчас мы проживаем ситуацию беспрецедентной турбулентности, в которой нет правильных ответов и простых решений.
💁Илона Ахметгаряева ⏤ бизнес-тренер компании BTG, психолог, эксперт в области эмоционального интеллекта, рассказывает про выходы из замкнутого круга и возможности увидеть долгосрочную перспективу.
В этой статье не будет 10 привычных советов “как перестать беспокоиться и начать жить”.
Для этого отлично помогают техники осознанного дыхания, налаженный режим сна и питания, а также регулярные физические нагрузки. Без надежного фундамента в наше время тяжело ⏤ поэтому для работы со стрессом это лучшее начало.
Если же с базой все в порядке, давайте поговорим про будущее.
Много лет назад Элизабет Лофтус исследовала особенности памяти человека в ситуациях эмоциональных потрясений. Оказалось, что в момент психологической травмы люди склонны фокусироваться на отдельных деталях. Например, человек может не запомнить лицо нападавшего грабителя, зато будет в подробностях описывать кисть руки, нанесшей удар.
В последнее время мы находимся в плену подобного искажения: происходит огромное количество событий, но в фокусе внимания присутствует только то, что приносит боль именно сейчас.
Такой эффект называется туннельным зрением, и он характерен для стресса.
Серьезное последствие такого восприятия ⏤ происходящее в моменте кажется единственной реальностью. Нам сложно помнить о жизни до и после травмирующего события. И практически невозможно представить, каким будет мир, когда история закончится. Отсюда рождается дополнительная тревога ⏤ мозгу достаточно представить возможные негативные сценарии и сразу выделяется очередная порция гормонов стресса, кортизола и норадреналина.
Можно ли разорвать этот замкнутый круг?
Да, для этого есть рецепт.
Вспомните, как мы читаем детективы или смотрим триллеры: сюжет держит нас в напряжении, пока неясно, что убийца ⏤ садовник. Люди ищут подтверждения своих гипотез, подозревая всех подряд.
Это ведет к увеличению стресса и фиксации на проблеме.
Одно из решений ⏤ не мучить себя догадками и поиском виновных.
Для этого можно перехитрить мозг.
В случае с книгой или фильмом достаточно перемотать или открыть последнюю страницу. Ответы найдены, выдыхаем.
Как быть с реальной жизнью?
Важно помнить, что рано или поздно любым событиям, даже самым страшным, приходит конец. Это неизбежно.
А жизнь будет идти дальше.
Она может сильно отличаться от той, которую мы живем сейчас, но она точно продолжится, ведь человек ⏤ очень адаптивный вид.
Вот здесь умение выходить из стрессового тупика и видеть перспективу трудно переоценить.
Есть ряд вопросов, ответы на которые помогают понять свои ценности и расширить горизонт:
🏃Чем я буду заниматься, когда эти события закончатся?
🏃Что я буду помнить об этом времени?
🏃Каким человеком я хочу быть в этой ситуации?
🏃Чему я могу научиться прямо сейчас?
Действовать в согласии со своими ценностями ⏤ лучшее лекарство для трудных времен. Человеческий выбор всегда ставит непростые задачи. От него напрямую зависит качество жизни.
Когда никто не знает, как поступать правильно, самая лучшая опора ⏤ понимание себя, своих целей и убеждений. Смутное время закончится, а необходимость продолжать жизненный путь останется.
И только от нас самих зависит, каким наш путь будет.
