Эти техники дыхания при стрессе помогут преодолеть его за 2 или 5 минут.
Стрессовые ситуации — это часть повседневной жизни, но бывает трудно справиться с ежедневной рутиной, не почувствовав при этом стресса.
Если вы застряли в пробке или задумались о чем-то, вызывающем тревогу, реакция организма на стресс естественным образом включается — дыхание становится учащенным, сердце колотится, а кровяное давление повышается.
Дышите лучше, чтобы жить лучше
Если вы сосредоточены на источнике стресса, вы можете не осознавать его физиологического воздействия, поэтому вы не предпринимаете действий, чтобы обратить его вспять.
Такое неосознание, к сожалению, приводит к затяжному состоянию стресса. По данным Йельского центра стресса в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, хронический стресс может повлиять на ваше здоровье и отношения, а также привести к таким серьезным заболеваниям, как гипертония, тревожные расстройства и зависимость, сообщает CNN.
Но есть способ быстро побороть стрессовое состояние. В течение дня вы можете делать «перерывы на дыхание», чтобы разорвать цикл стресса и восстановить спокойствие.
ПРОСТО ВОЗЬМИТЕ ЗА ПРАВИЛО ОТВЛЕКАТЬСЯ ОТ ПОВСЕДНЕВНЫХ ДЕЛ НА НЕСКОЛЬКО МИНУТ КАЖДЫЕ ПАРУ ЧАСОВ И КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ДЫХАНИИ.
Если вы достаточно взрослый человек, то, возможно, помните, как несколько десятилетий назад — до появления массы исследований о вредном воздействии курения — выход на улицу покурить считался приемлемым перерывом на работе. Почему бы вместо этого не ввести перерывы на дыхание?
Техники дыхания при стрессе: в моменте
Это отличное начальное упражнение для тех, кто только начинает осваивать дыхательные техники. Здесь нет никаких особых указаний, кроме того, что нужно сосредоточить внимание на дыхании.
Из любого положения, где бы вы ни находились, начните удлинять и углублять дыхание. При этом сосредоточьте все свое внимание на звуках и ощущениях дыхания. Почувствуйте, как расширяется и сжимается ваша грудная клетка. Направьте все свои чувства на то, как воздух входит через нос, проходит через горло, попадает в легкие и снова выходит.
Прислушайтесь к звуку своего дыхания. Если ваш ум блуждает, верните его к дыханию, которое всегда происходит в настоящем моменте.
Глубокое дыхание
Это упражнение названо так потому, что четыре фазы каждого вдоха (вдох, пауза, выдох, пауза) выполняются по четному счету, как четыре четные стороны коробки. Вы можете практиковать это упражнение при различной длительности дыхания.
Популярный счет — четыре, но если вам удобно продлить дыхание до пяти или шести, действуйте. Пример «боксерского дыхания» на четыре счета:
- Вдохните на счет четыре.
- Сделайте паузу, задержав дыхание на счет четыре.
- Выдохните на счет четыре.
- Пауза без дыхания на счет четыре.