В терапии часто выясняется, что клиент в принципе очень плохо понимает, что он чувствует. В каком он состоянии и настроении, сколько у него на самом деле сил.
При этом без умения понять себя и своё состояние, невозможно качественно решить ни один запрос - и для гармоничных отношений, и для качественного саморазвития и карьеры, и просто хорошего самоощущения важно уметь понять, что с тобой происходит. Потому что только через это можно отследить - что привело к текущему состоянию, и следовательно, как его предотвратить, или наоборот, повторить в будущем.
И тогда возникает вопрос - как научиться понимать и чувствовать себя, не испытывая сомнений про "а может мне просто показалось"?
Общий ответ - постепенно развивать внимательность к себе и своим ощущениям, эмоциям и мыслям. Отслеживать изменения в себе, и причины этих изменений.
Это длительная работа, потому что если контакт с собой не налажен - настройка этого навыка ощущается так же, как обучение сложному иностранному языку с нуля.
И точно так же, как и иностранный язык, развивать этот навык проще всего вместе со специалистом. Грамматику можно самостоятельно изучить по учебникам, но нюансы живой речи гораздо лучше видны во взаимодействии с другим человеком. И если преподаватель по языку подсказывает, где вы ошиблись в произношении - то помогающий практик обращает внимание на изменения в вашем состоянии там, где этого не заметили вы, и отзеркаливает ваши эмоции, чтобы вы лучше их поняли. Именно таким образом лучше всего тренируется чувствительность к себе.
Но есть один практический способ, на котором можно развивать это самостоятельно - отлавливать свои "оговорки по Фрейду", и просто те фразы, которые "вырываются". Замечать, что вы говорите, когда не планировали сказать что-то конкретное.
Расскажу, как это выглядит на практике, на своём примере 👇
Осенью я покупала арбуз, и продавец упаковал его в пакет со словами "несите спокойно, этот пакет точно не порвётся".
Неожиданно для себя я ответила "ну хоть что-то надёжное в этом мире осталось" 🙃
Итак, из этой фразы я сделала вывод, что моё чувство безопасности очевидно шатается, и уровень тревожности повышен, несмотря на то, что я к тому моменту отключилась от информационного потока.
Далее я спросила себя, могу ли я что-то ещё сделать, чтобы чувствовать себя спокойнее? И поняла, что нет - я и так не читаю новости, но полная изоляция от текущей ситуации в мире невозможна.
Тогда что я могу сделать для себя? Учитывать тот факт, что моя психика в фоновом режиме тратит гораздо больше энергии, чем раньше. Иметь это ввиду, когда планирую дела, и не требовать от себя больше, чем могу в текущих обстоятельствах. И заботится о том, чтобы вовремя восстанавливать силы
Вот так на практике выглядит чекинг своего состояния и саморегуляция 👌
#самопомощь
