так коротко описывает феномен сахарозависимости врач-нутриционист Лоран Шевалье
25 гр для женщин
37 гр для мужчин
это норма употребляемого сахара в сутки.
Если мы посмотрим на этикетки продуктов типа кетчупа, мюсли, йогуртов с наполнителем, нам станет не по себе🧐.
Сегодня я вкратце скажу вам, что делать, если вы не представляете себе - КАК?! Как пройти мимо сладкого, если процесс сброса веса уже запущен
1.☀Не начинайте день со сладкого. Мало того, что на голодный желудок оно быстро доведет до диабета, вызовет изжогу и не утолит чувство голода надолго. Позавтракав набегу круассаном, булкой с вареньем и т.д мы разожжем аппетит к «вкусненькому» на целый день. Сдерживаться будет трудно.
2. 😖Смягчите ломку. Я абсолютно серьезно, сахарозависимость страшная штука и отвыкать от неё тяжело. Работайте над этим постепенно. Первое время оставьте в рационе сладкие фрукты, горький шоколад. Не убирайте, сократите сахар. Пусть он в течение месяца уйдет из вашего меню.
3.☕ Есть исследования, которые доказывают, что кофеин усиливает сахарозависимость. Если вы любитель кофе, оставьте себе одну чашечку в день. Наслаждайтесь волшебным ароматом осознанно, не на бегу. С появлением сетей быстрого питания, мы привыкли к картонным стаканчикам с горячим напитком. И уже не обращаем внимание на то, что его качество оставляет желать лучшего.
4. ⏱Переключайте внимание и пережидайте. Часто порыв: «хочу сладкого!» быстро проходит. Но мы успеваем со скоростью спринтера добежать до буфета и схватить печеньку. Почувствовав призыв организма к сахарному дебошу, не шевелитесь. Переждите минут 15. Поболтайте с другом (подругой), прогуляйтесь, книгу почитайте или ленту друзей. Даже на работе, ничего страшного🤪 Помните, что все это ради самого себя.
5. 💊При уходе от «сладкой жизни» важно не голодать и обязательно принимать комплексы витаминов и элементов. Вам и вашему телу очень трудно в этот период. Поддержите себя. В этот период очень хорошо помогают хром, магний, йод, витамин С, D и В6. Если вам трудно сориентироваться в огромном витаминном разнообразии - пишите. Подскажу👍🏻
Все возможно и все реально. Если вы не можете себя сдержать при виде пироженки, то это можно исправить!
#здоровыерецепты #здоровоепитание #сбалансированноепитание #стройность #красота #красиваяфигура #личныйопытпохудения #похудениеонлайн #любовьксебе #личныйконсультант #здоровье
