Диетологи отметили, что для фигуры мечты недостаточно только заниматься. Важную роль играет питание. Специалисты перечислили пищевые привычки, которые помогут человеку привести себя в форму.
Ешьте больше, а не меньше
По словам диетолога Бьянки Гарсии, частый прием пищи небольшими порциями может помочь для снижения веса. Организм постоянно получает питательные вещества, что предотвращает переедание.
Старайтесь есть небольшими порциями, содержащими здоровые углеводы, белки и жиры, каждые три часа, передает Eat This Not That!
Включайте клетчатку в каждый прием пищи
Клетчатка замедляет пищеварение. Это помогает уменьшить чувство голода и предотвратить переедание. Клетчатку можно найти во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Высокое потребление этого компонента поможет ограничить всасывание сахара и жира в организм.
Разнообразьте рацион растительным белком
Белок необходим для построения мышц. Большинство людей считают мясо и птицу лучшими источниками белка, но, к сожалению, они также содержат холестерин, который может вызвать сердечно-сосудистые заболевания. Источниками растительного белка считаются бобовые (фасоль, чечевица, нут), соевые продукты (тофу, темпе, эдамаме, соевое молоко), киноа и орехи.
Илья Клышников. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Кирилл Брага