Всем привет.
Сегодня 8 занятие, последнее из нашего практикума.
Поздравляю каждого, кто прошел этот путь со мной, от первого до последнего занятия. Уверена, что вы теперь отслеживаете, когда ваше внимание переключается с основной задачи и возвращаете его назад, а значит управляете своим вниманием и становитесь эффективнее.
Вся подборка здесь в подборке:
Если вы впервые, рекомендую каждую неделю делать одно занятие и делать его 2-3 раза в неделю.
1. Внимательное дыхание 2 минуты
Вдох на 4 счета/пауза на 4 счета/ выдох на 4 счета/ пауза на 4 счета и так повторять до конца. Направляйте ваше внимание на движение воздуха в вашем теле.
Если вам сложно делать на 4 счета, уменьшите до 3. Это одно из основных упражнений, которое благотворно влияет на работу мозга, на сосуды, на развитие внимания. Время желательно увеличить до 10 минут.
2. Упражнение из кинезиологии "Мысль о перекресте"
Закройте глаза и мысленно представляете букву"Х".
Это упражнение помогает лучше и дольше концентрироваться. Представляете в течение 10 секунд.
3. Симметричные рисунки в воздухе
У нас у всех есть серединная линия, она проходит по центру, и как бы делит нас пополам. Упражнение можно выполнять и стоя и сидя, начиная от этой серединной линии. Мысленно представляем что держим в руках ручки и начинаем рисовать. Нарисуйте круг. Когда вы рисуете круг, то правая рука рисует круг движением вправо, а левая - рисует движением влево. По пять раз.
Нарисуйте треугольник, квадрат, линию, прямоугольник, яблоко, утюг, машину.
Вот здесь в видео рассказываю и показываю. Делайте со мной.
4. "10 минут"
Я предлагаю сегодня письменную практику. Вам нужно описать понедельник или выходные. Вы ставите таймер на 10 минут. И пишите всё, что с вами произошло, не отвлекаясь. Пишем про людей, события, про эмоции, выводы, про всё, что было в этом дне. Что вас порадовало, в чем были одеты люди.
Отвлеклись, возвращайте мысли к вашему делу. И продолжаем.
Если письменная практика вам не нравиться, выберите другое дело.
Благодарности принимаю в виде лайков и комментариев,
а также на Юмани 4100117992891501 или
карту Тинькофф 5213 2440 0534 5133 .
Всех обнимаю 😉 и до встречи, ваш тренер по развитию памяти и внимания Екатерина Любашова.