Живя в обществе других людей, невозможно не сталкиваться с чужой агрессией. Иногда эта агрессия бывает холодной и расчетливой, когда человек через причинение вам вреда намерен достичь своих целей. Однако чаще нам всем приходится иметь дело с агрессией импульсивной, продиктованной исключительно эмоциональными переживаниями. Как противостоять такой агрессии и защитить себя, рассказывает главный психиатр и психотерапевт нашей клиники Василий Шуров.
Виды агрессии
Существует довольно много разных классификаций и определений агрессии и агрессивного поведения. Наибольшей популярностью пользуется концепция американского психолога Басса, выделившего 3 главных параметра, по которым характеризуются формы агрессивного поведения:
- активная / пассивная;
- физическая / вербальная;
- прямая / косвенная.
Активная агрессия предполагает совершение каких-либо действий, выражающих эмоции напрямую. Это могут быть как оскорбления, угрозы или физическое насилие, так и прямое обращение к собеседнику с сообщением о своих чувствах: «Ты меня бесишь», «Я на тебя злюсь». Последний вариант, кстати, является максимально экологичным и конструктивным способом выражения агрессии в большинстве случаев.
Пассивная агрессия возникает так, где человек боится конфликтовать открыто. Он выражает свои эмоции в завуалированной, непрямой форме, чтобы избежать ответственности за проявление злости. Пассивная агрессия имеет бесконечное множество форм от саркастических высказываний и шуток в адрес объекта гнева, до игнорирования, саботажа, сплетен, нарушения договоренностей и т.д.
Как защититься от активной агрессии?
В тех случаях, когда агрессивное поведение другого человека напрямую угрожает вашей безопасности, ждать развития событий не стоит — не вступайте в конфликт, уходите, обращайтесь за помощью. Сохранение жизни и здоровья должно быть в приоритете у каждого человека.
Однако если речь идет об активной вербальной агрессии (хамстве, оскорблениях, попытках втянуть вас в скандал) то здесь можно попробовать следующие поведенческие стратегии:
Не присоединяйтесь к агрессору эмоционально
В основе эмоциональной агрессии чаще всего лежат тяжелые «непереваренные» эмоции, которые агрессор не может контейнировать и очень хочет от них избавиться. Крича, хамя и ругаясь, он пытается не просто выплеснуть их, но передать вам. Когда такое происходит, ваша главная задача — сохранить внутреннюю устойчивость и помнить, что это его эмоции и к вам они имеют весьма косвенное отношение. Это крайне сложно в ситуации, когда на вас обрушивается шквал негатива, порождающий ответную агрессию, но если вы приучите держать фокус внимания на себе, то все получится.
Эту же методику можно применить и к конфликтам в прошлом, которые никак не оставляют вас, то и дело всплывая в памяти. Попробуйте представить агрессию, с которой вы столкнулись в виде образа (например, в виде комка черной грязи) и мысленно отделите его от себя.
Говорите спокойно, но не пытайтесь успокоить агрессора
Ответные крики и хамство, возможно, помогут вам почувствовать, что вы себя защитили или отстояли, но это временный эффект. Скорее всего, после этого вы дольше будете крутить ситуацию в голове, вспыхивать злостью, думать, как могли бы ответить по другому, стыдиться и т.д. При этом совсем промолчать — тоже плохой вариант, так как он оставляет после себя чувство уязвленности и незащищенности, ведь вы не отстояли свои границы.
Гораздо продуктивнее, хотя и намного сложнее, постараться спокойно ответить агрессору, не используя нападок и обвинений в его адрес. Помочь в этом могут фразы вроде:
- «Я вижу, что вы злитесь, но прошу не повышать на меня голос»
- «Прекратите на меня кричать»
- «Зачем вы мне все это говорите? Чего вы хотите?»
- «Я отказываюсь вести диалог в подобном тоне / Я не хочу сейчас с тобой разговаривать».
Произнося эти фразы, постарайтесь смотреть в глаза собеседнику и говорить уверенно.
Важно обозначить, что вы видите его чувства и не запрещаете их. Фразы вроде «успокойтесь» или «не ори», мягкие просьбы и уговоры точно вызовут обратный эффект.
Как реагировать на пассивную агрессию?
Главное оружие в борьбе с пассивной агрессией — это прямое обозначение чувств. Если собеседник постоянно неприятно подшучивает над вами, демонстративно вздыхает, хлопает дверьми или игнорирует ваше присутствие, стоит прямо спросить его о том, злится ли он на вас:
- «Мне не нравятся твои шутки на мой счет. Если ты злишься, скажи об этом прямо и мы это обсудим»
- «Ты игнорируешь меня, потому что зол или обижен?»
Скорее всего, ваш оппонент начнет отнекиваться и сподвигнуть его к откровенному разговору будет непросто. Однако только называя все своими именами и описывая, какие чувства вызывает у вас его поведение, можно докопаться до истины и защитить себя от пассивной агрессии. К тому же, любители пассивной агрессии быстро теряют интерес к той форме выражения злости, которая оказалась «разоблачена».
А как вы проявляете агрессию? Как справляетесь с негативом, направленным на вас? Есть ли у вас лайфхаки, которые работают в любой ситуации? Делитесь своим опытом в комментариях!
Друзья! Если вы чувствуете, что вам или вашим близким нужна помощь в преодолении зависимости или решении психологических проблем, если подозреваете у себя или близкого наличие психиатрического расстройства — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере наркологии и психиатрии:
- Консультации психиатров, геронтопсихиатров и наркологов в клинике и на дому;
- Психотерапия;
- Скорая психиатрическая и наркологическая помощь;
- Лечение и реабилитация психических больных в стационарных и амбулаторных условиях;
- Выезд нарколога на дом;
- Детоксикация;
- Кодирование;
- Реабилитация зависимых.
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!