Ранее в одной из статей я рассказывал о том как тренировать мышцы груди. В этой статье речь пойдет об одном упражнении, которое, как оказалось, вызывает максимальный отклик в грудных мышцах большинства спортсменов. Многие скажут: "Что же здесь нового? Конечно же это жим штанги лежа!" И будут неправы.
Чтобы давать вам наиболее свежую и интересную информацию о диете и тренировках я постоянно читаю свежие научные исследования на эту тему. И вот в одной из статей я наткнулся на следующий эксперимент. В эксперименте участвовали 48 спортсменов, которых разделили на 4 группы. Одна группа делала в качестве базового упражнения жим штанги лежа, вторая - аналогичное упражнение с гантелями. Третья группа делала жим штанги под углом и четвертая - аналогичное упражнение с гантелями. Питались все спортсмены одинаково. Эксперимент длился 3 месяца и по его итогу были проведены контрольные замеры объемов груди и проведена статистическая обработка результатов. Кроме этого в процессе выполнения упражнения каждым спортсменом проводилась электромиография. Это исследование, во время которого к мышце подключаются специальные электроды, которые позволяют увидеть какое количество волокон задействовано во время выполнения упражнения.
Эксперимент показал, что наибольший прирост в мышечной массе, а также максимальное количество одновременно задействованных волокон наблюдается при жиме гантелей под углом. А значит именно это упражнение является самым лучшим для проработки грудных мышц.
Объяснение здесь довольно простое. И вот основные факты в подтверждение этого:
- Использование гантелей в работе позволяет работать в максимальной амплитуде, чего не может позволить штанга. А как известно, чем шире амплитуда, тем активнее работает мышца. К тому же опытные атлеты и тренеры давно заметили, что наибольший эффект приносят упражнения, при которых мышца в начальной позиции максимально растянута.
- Движения с гантелями более функциональны. При работе с гантелями включается большое количество мыщц-стабилизаторов. Это позволяет помимо целевой мышцы дополнительно развивать и более глубокие мышечные слои. К тому же это движение более природно.
- Жим именно под углом смещает нагрузку на верхнюю часть грудных мышц, которая у большинства людей менее развита. Это заставляет ее развиваться лучше, при этом в работе все равно находится весь массив груди.
А какое ваше любимое упражнение для прокачки грудных мышц?
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.