Этот человек действительно творил чудеса. Его называли «волшебником из Друскининкая». В оздоровительных группах Динейки тренировались тысячи людей. В гостях у ученого бывали и советские руководители. Оздоровление по методу Динейки даже в преклонном возрасте помогало им сохранять высокую работоспособность и хорошее самочувствие.
– Природа одарила человека поистине безграничными возможностями. И если мы научимся осознанно управлять функциями собственного организма, то мы сможем не только обрести бодрость духа, вернуть утраченное здоровье, но и повысить его резервы. Всего этого можно достичь с помощью психофизической тренировки, созданной на базе научно обоснованной системы физической культуры, на передовых достижениях советской психологии и психотерапии, – говорил когда-то известный и почти забытый сегодня ученый, специалист по физиологии и психологии Каролис Динейка.
Среди его гостей был и руководитель Белорусской ССР Петр Машеров, который даже собирался на родной земле создать оздоровительные центры, где можно было бы заниматься по методике Динейки. Однако этому помешала автокатастрофа, в которую попал Петр Миронович.
Сам же Динейка говорил о том, что по собранным данным, его оздоровительная методика поможет отодвинуть болезни и признаки старения на самый отдаленный период, а саму старость сделать необременительной.
Система оздоровления организма Каролиса Динейки включает в себя элементы гимнастики, дыхательные упражнения, аутотренинг. Остановимся на каждом элементе подробнее.
Создаем свой «кодекс» тонизирующих мыслей
– В нашей оздоровительной системе большое внимание уделяется эмоциям и сознанию. Установлено, что переживания по поводу различных негативных ситуаций, болезней вызывают нарушения нервной системы и внутренних органов. Все это приводит к обострению и осложнению хронических заболеваний. А целенаправленная работа с сознанием запускает механизм исцеления или сохранения здоровья, – говорил Каролис Динейка.
Ученый обращал внимание на то, что известный физиолог Иван Павлов хоть и относил физические упражнения к мощному лечебному фактору, все же при этом отводил большое значение слову. Наш организм откликается на слова так же, как, к примеру, на тепло, холод и другие раздражители. Поэтому каждому человеку, желающему укрепить свое здоровье, необходимо составить свой «кодекс» тонизирующих мыслей. Такие мысли создадут позитивный настрой. А позитивный настрой – это не только источник положительных эмоций, но и генератор энергии, которая необходима нам ежедневно.
Утренней тренировке нужно уделять две-три минуты. Проводить ее нужно сразу после пробуждения, лежа на кровати с закрытыми глазами. Сначала нужно сконцентрироваться на своем дыхании. Вдох делаем носом, а выдыхаем ртом. Представляем, как во время выдоха улетучиваются все неприятные эмоции и мысли, которые нас тяготят. Мысленно проговариваем на выдохе все свои негативные эмоции. Например: «Уходят нерешительность, тревожность, чувство вины». Проговариваем про себя на выдохе то, с чем хотим проститься, пять-десять раз.
Затем переходим к следующему этапу. Не открывая глаза, повторяем полушепотом фразы для тонизирующих мыслей: «Я ощущаю избыток сил и положительной энергии», «Я становлюсь добрее, спокойнее, энергичнее», «Я ощущаю счастье, все идет к лучшему». Каждую фразу необходимо произнести по десять раз. Счет можно вести на пальцах. Дыхание произвольное.
Улучшаем осанку
– Нарушение осанки затрудняет функции дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также может вызвать смещение внутренних органов. Для того чтобы улучшить свою осанку, нужно укреплять не только мышцы спины, но и брюшного пресса, потому что если мышцы брюшного пресса ослабнут, то живот будет оттягивать позвоночник вперед, – пояснял Каролис Динейка.
Динейка предлагал два упражнения для улучшения осанки. Первое упражнение выполняется два-три раза в день. Необходимо стать у стены и прижать к ней свою спину, поясницу (чтобы не было просвета) и ноги. При этом нужно втянуть живот (особенно низ живота). Стоим так в течение минуты. Дыхание произвольное. Постепенно увеличиваем продолжительность этого упражнения до трех минут. В течение дня также нужно следить за своей осанкой, вспоминая положение корпуса во время упражнения у стены.
Второе упражнение укрепляет мышцы живота и выполняется при ходьбе (его можно выполнять во время прогулки или идя на работу). На два шага делаем неглубокий вдох (при этом немного выпячивается живот). На следующие два шага делаем выдох, при этом максимально втягиваем живот внутрь (особенно следим за низом живота). Затем снова два шага с неглубоким вдохом и так далее. Повторяем это упражнение дважды в день по десять раз за один подход, постепенно увеличивая количество повторений до шестидесяти раз.
Для восстановления хорошей осанки Динейка рекомендовал выполнять эти упражнения регулярно в течение трех-четырех недель.
Восстанавливаем естественный тип дыхания
Основная цель естественного дыхания состоит в том, чтобы обеспечить нормальное соотношение углекислого газа и кислорода в крови и тканях. Естественным дыханием для человека, по словам Динейки, является диафрагмальный тип дыхания. Такое дыхание тонизирует организм и уравновешивает в нем нервные процессы.
Восстанавливать такой тип дыхания лучше сидя на стуле, опираясь при этом спиной на его спинку, шею держим вертикально. Делаем неглубокий вдох, одновременно с этим немного выпячивается живот вперед и расширяется грудь. На выдохе грудь опускается и чуть позже втягивается живот. При выполнении упражнения мысленно повторяем, что происходит на каждом этапе дыхания.
Упражнение выполняется до еды в течение двух-трех минут три-четыре раза в день. По словам Каролиса Динейки, если соблюдать эту закономерность, то естественный тип дыхания восстанавливается за неделю.
Это основные элементы оздоровительной системы Каролиса Динейки. Все они описаны в книге ученого «Движение, дыхание, психофизическая тренировка». Автор оздоровительной системы напоминал и о том, что человек является неотъемлемой частью природы. Поэтому мы должны чаще дышать свежим живительным воздухом, принимать солнечные ванны, чаще купаться, используя природную силы воды.