Лишний вес всегда усложняет жизнь. От него могут возникать как физические так и психологические проблемы.
Если вы хотите избавиться от лишнего веса эффективно, то достаточно соблюдать режим питания и делать кардио тренировки.
Эффективнее всего делать с утра на голодный желудок, так в организме запускаются процессы жиросжигания и мы теряем вес на протяжение всего дня.
У всех разная физическая подготовка, поэтому я хочу предложить упражнения которые под силу каждому.
Главное желание и упорство, тогда все получится.
1. Планка
Упражнение планка очень эффективное, во время работы включаются как мышцы кора, так и ноги с руками.
В этом упражнение одновременно тратятся калории и укрепляется мышцы пресса, тем самым вы подтягиваете свое тело и держите мышцы в напряжение и тонусе.
Можно выполнять разные типы планок чтобы разнообразить тренировку, такие как: классическая, с вытянутыми руками, с опорой на локти, боковая планка, обратная и т.д.
Здесь разнообразия много и делать ее можно как захотите. Советую начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать нагрузку по мере возможностей.
2. Упражнение "альпинист"
Отличное упражнение, которое задействует многие группы мышц. Здесь и плечевой пояс и мышцы пресса и бедра.
Это упражнение можно использовать и в роли кардио нагрузки, желая по несколько подходов. Отлично сжигает калории, потому что выполняется в юытсром темпе. И чем больше скорости задействуем, тем эффективнее.
Ещё это упражнение можно разнообразить с другими, получится полноценная кардио тренировка.
Большой плюс этого упражнения, что оно подходит под любой уровень подготовки. Если совсем сложно то можно упереться на какую-либо возвышенность, тогда нагрузка будет намного меньше, а кому нужно посложнее можно добавлять интенсивности, увеличивая темп.
3. Лёгкий бег или прыжки
Ну и в конце можно разнообразить тренировку лёгким бегом или прыжками.
Пару минут достаточно, силы восстановится и отдышаться.
Так как мы занимаемся на голодный желудок, то процессы жиросжигания уже запустились и мы продолжаем "палить" жир.
Рекомендую заниматься спустя 15 минут после пробуждения.
Так организм уже проснется и будет готов, а до этого можно выпить стакан воды,чтобы запустить пищеварительные процессы.
Если вам понравилась статья и вы нашли что-то полезное для себя, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Это поможет и будет меня мотивировать чаще делится разными советами с вами. То
