Если вы подозреваете, что вас эмоционально шантажируют, есть несколько приёмов, к которым вы можете прибегнуть, чтобы не попасть в ловушку манипулятора.
Во-первых, понять ситуацию
Исходя из информации, опубликованной в предыдущей статье: Эмоциональный шантаж — как распознать, что кто-то играет и манипулирует вашими чувствами?, вы уже имеете общее представление о том, как выглядит эмоциональный шантаж.
Однако также стоит знать, чем он не является:
- Высказывание своих желаний (если они не сопровождаются принуждением и угрозами - например, «я бы хотел, чтобы ты сегодня побыла дома и не ходила в ресторан с подругами»).
- Установление границ (например, «я не хочу, чтобы ты разрешала своим друзьям оставаться у нас на ночь, не спросив меня»).
- Выражение различных эмоций – в том числе грусти и гнева (иногда это просто демонстрация внутренних переживаний, а не попытка на кого-то повлиять)
Человек, совершающий эмоциональный шантаж, также необязательно является злым. Вам не обязательно сразу прекращать с ним общение и от него отгораживаться. Более того, к эмоциональному шантажу прибегают даже дети.
❗ Иногда эмоциональный шантаж является выражением беспомощности и неумения уверенно выражать собственные желания или страхи. В такой ситуации, если вам небезразличен человек, стоит обсудить проблему и найти её причину.
✅ Дайте себе время
Человек, который пытается манипулировать вами, возможно, пытается заставить вас реагировать немедленно. Когда вы нервничаете или вас окутывает страх, вы сдадитесь быстрее, так и не успев рассмотреть другие варианты.
Вместо этого сохраняйте спокойствие и дайте шантажисту понять, что вам нужно время, чтобы подумать.
✅ Говорить, говорить и ещё раз...
Как и в случае с подавляющим большинством межличностных проблем, решить проблему можно с помощью переговоров.
Многие шантажисты рассматривают своё поведение как стратегию, помогающую им достичь своих целей, при этом не понимая, что вам это не приятно.
Установите границы, дайте манипулятору понять, что вы не против поговорить о проблеме, но не хотите, чтобы вами манипулировали.
✅ Определите триггеры
Тот, кто манипулирует вами с помощью ваших эмоций, обычно в курсе ваших слабостей. Например, если вы не любите спорить, когда вокруг много народу, возможно, он пригрозит устроить сцену на публике. Если вы боитесь, что вас бросят, манипулятор может пригрозить что бросит вас и т. д.
Лучшее понимание собственных страхов или убеждений, которые дают шантажисту силу, может дать вам шанс восстановить эту силу.
Итог:
Уступка может показаться лучшим способом сохранять спокойствие, но в конце концов она часто приводит к дальнейшим манипуляциям.
Во многих случаях вы можете поговорить с манипулятором и вместе поработать над улучшением качества общения в отношениях. В других случаях прекращение отношений может быть лучшим решением. Самое главное – установить справедливые границы и уверенно их охранять.