Итак, продолжаю серию статей для удаленных специалистов! В конце статьи я оставлю тест на наличие выгорания. Интересно будет узнать ваши результаты, обязательно напишите их в комментариях.
Здоровая еда, пыльный велотренажёр в комнате и мягкая кроватка не помогут вам в борьбе с сидячей работой.
В какой-то момент, я стала замечать за собой, что мне стало сложно выходить из дома: доставка еды, сериалы во время отдыха. А после пандемии стало совсем лениво. И это при том, что я очень активный человек!
Выделяют даже проф.проблемы фрилансеров и других удаленных специалистов:
Туннельный синдром
Это сдавливание срединного нерва кисти.
Причина: постоянная однообразная нагрузка на запястье. Весь день сидите за компьютером и держите в руках мышь? Возможно, вы уже обладатель туннельного синдрома запястья
Как проверить?
Соедините запястье и опустите руки под прямым углом от себя. Если вы в течение минуты почувствуете боль или другие неприятные ощущения, можете смело идти к врачу.
Что делать для профилактики?
- Ограничьте нагрузку на руки, чаще разминайте кисти рук
- Добавьте в рацион орехи, а именно витамин В6
- Приобретите эргономичную клавиатуру
Если у вас появился дискомфорт в области кистей, записывайтесь к неврологу!
Аллергия на пыль
Никогда не страдали аллергией? Пыльный монитор как бы намекает вам, что все впереди.
Не замечали за собой постоянно заложенный нос, чихание и пр. симптомы простуды?
Есть большая вероятность, что у вас аллергия.
Как избежать?
Чаще проветривайте комнату, купите увлажнитель воздуха, проводите влажную уборку.
Гиподинамия
Это нарушение функций организма на фоне пониженной физической активности.
Симптомы:
- Быстрая утомляемость
- Бессонница
- Головные боли
- Нервозность
- Дряблости мышц
- Боли в спине
Как избежать?
Все очень просто - займитесь спортом, делайте зарядку по утрам, чаще гуляйте на свежем воздухе
Выгорание
Да, многие работодатели, да и сами сотрудники крайне несерьёзно относятся к фактору выгорания. "Это не выгорание, просто человек ленивый, без амбиций."
Выгорание оказывает негативное влияние на здоровье, оно требует медицинской помощи в запущенных состояниях.
Выгорание относится к сильному эмоциональному истощению, его необходимо минимизировать.
Тест на выгорание
Как узнать, есть ли у вас сейчас выгорание?
Ниже представлены утверждения, если хотя бы 1 из них подходят вам, это уже повод задуматься
- Требования и давления со стороны начальства больше, чем похвалы и мотивации
- Невозможность спланировать нагрузку: задачи приходят неожиданно, выходные дни оказываются совсем не выходными, нет уверенности в завтрашнем дне
- Личная жизнь смешивается с рабочей: чаты постоянно активны, коллеги ждут оперативных ответов и днём, и ночью
Что делать, чтобы избежать выгорания?
- Определите четкие границы свое личного и рабочего времени
- Позвольте себе отдыхать, у вас должны быть выходные
- Цените свой труд
- Ведите учёт своих достижений каждый день
- Не беритесь за чужую работу