Правильное питание - залог крепкого здоровья, отличного самочувствия и прекрасного настроения. К сожалению, следование принципам здорового питания многим даётся крайне непросто.
Люди часто пропускают время приёма пищи, едят на бегу и выбирают “вкусные”, но не полезные продукты. В итоге у человека формируются вредные пищевые привычки, процесс избавление от которых довольно длительный и сложный.
В этой статье мы дадим советы, которые помогут избавиться от пагубных пищевых пристрастий.
Ведение журнала питания.
Попробуйте завести отдельный блокнот и фиксировать информацию, связанную с приёмами пищи, а именно:
- время приёма пищи;
- какому продукту/блюду было отдано предпочтение;
- сколько съедено;
- с чем связана потребность в еде (голод, стресс, отсутствие дел и др.).
Так вы сможете отслеживать частоту потребления определённых продуктов и причины, по которым вы выбрали их.
Как только вы обнаружите вредные пищевые привычки, необходимо начинать избавляться от них. Помните, организму нужно время для перестройки на новую систему питания, поэтому не ждите быстрых результатов. Для начала попробуйте заменить 2-3 продукта:
- цельное молоко на обезжиренное;
- сладости на фрукты;
- фаст-фуд на домашнюю еду и др.
Поиск причин возникновения вредных пищевых привычек.
Вы всегда едите только тогда, когда чувствуете голод? Возможно, на вас влияют внешние факторы, такие как:
- просмотр сериала;
- стрессовые ситуации;
- усталость;
- желание поднять настроение и т.д.
Узнали себя? Если да, то постарайтесь выделить 1-2 причины, заставляющие тянуться к холодильнику.
Чтобы избавиться от привычки есть без чувства голода, попробуйте:
- заменить принципы поощрения едой на другие приятные вознаграждения (прогулка, покупка книги, расслабляющая ванна и др.);
- не хранить дома вредные перекусы (шоколад, чипсы, печенье);
- избегать автоматов с неполезной едой;
- пить больше воды.
Отказ от старых привычек.
Как мы уже говорили, отказ от вредных пищевых привычек - непростой и продолжительный процесс. Однако при наличии полезных альтернатив, избавление от них будет быстрее и эффективнее.
Чтобы избавиться от старых пищевых привычек:
- найдите замену вредным перекусам;
- ешьте не торопясь;
- не допускайте перееданий;
- ешьте тогда, когда чувствуете голод.
Составление плана питания.
Заранее составленный рацион питания поможет быстрее избавиться от вредных пищевых привычек:
- определите перечень необходимых продуктов на ближайшие дни;
- составьте план питания на неделю;
- не забывайте плотно завтракать (тогда вы сможете отказаться от случайных перекусов в ожидании обеда);
- отдавайте предпочтение полезным перекусам;
- не пропускайте приёмы пищи.
Следуйте вышеперечисленным принципам, соблюдайте правила здорового питания, и тогда организм скажет вам спасибо!