Пищевые привычки формируются у нас с самого детства. И большую роль в этом играют наши родители. Дети смотрят, какая культура питания принята в семье, перенимают ее и повторяют во взрослом возрасте. Но не всегда этот опыт бывает здоровым. Мы вырастаем и берем ответственность за свои действия. Поэтому важно не корить родителей за их действия, а менять пищевые привычки прямо сейчас. Как это сделать — расскажем в этом материале.
Больше о здоровом питании и правильном образе жизни вы можете узнать на курсах на маркетплейсе GetCourse.
Отслеживать привычки
Держать все в голове — сложная задача. В череде рабочих и житейских забот о здоровом питании мы вряд ли вспоминаем. И тут на помощь приходит наш дорогой друг — смартфон. Скачайте специальные трекеры, которые будут помогать вам контролировать хорошие привычки и напоминать о них. Выпить воды, продумать список продуктов на неделю, чтобы не купить лишнего.
Дневник питания
«Дорогой дневник, сегодня я съела…» — можно вести его в таком ключе. Но лучше всего записывать свои ощущения и состояния. Например, вам захотелось сладкого. Остановитесь на секунду и запишите свои ощущения, почему появилось такое желание. Скука, мгновенный стресс, переживания — так вы научитесь отслеживать причины срывов и сможете контролировать их.
Выбирайте альтернативы
После обеда потянуло на тортики? Организм сигнализирует, что энергия для работы заканчивается. Но вместо шоколада или пирожного выберете полезную альтернативу: черный кофе без сахара, натуральный мармелад, фрукты или сухофрукты.
Чувство голода
Мы не замечаем, что начинаем есть, когда нам скучно, грустно или страшно. Если почувствуете неприятные эмоции, не стоит бежать сразу к холодильнику. Попробуйте отвлечься: сходить на прогулку, сделать короткую тренировку, поговорить с близкими. Когда мы и вправду голодны, то даже эти занятия не смогут вытеснить мысли о еде. В остальных случаях вы переключитесь, а мысли о вкусностях пропадут.
Самые интересные и полезные курсы по разным тематикам вы всегда сможете найти на GetCourse Market, а интересные статьи — на нашем канале в Яндекс. Дзен, в группе Вконтакте, в Телеграм-канале и в Tik Tok. Переходите и подписывайтесь!
Также прочитайте эти материалы:
#здоров #здоровье #здоровыйобразжизни #здоровьеженщины #красота #красотаиздоровье #красотаженщины #рецептыздоровья #еда #здоровыйобразжизни #пп