Если хотите достичь успеха в каком-либо деле, похудеть, например, или привести в порядок здоровье, необходимо установить себе четкие правила нового поведения. Так, чтобы оставалось как можно меньше места для увиливания.
Желая изменений в жизни, мы часто говорим себе:
- хочу реже сидеть в социальных сетях
- хочу пить больше воды
- хочу тратить меньше денег
- хочу питаться более здоровой пищей
Но что на самом деле означают эти утверждения?
Что значит реже сидеть в соц. сетях? Можно ли заглянуть в смартфон сразу после пробуждения? Или во время завтрака? А по дороге на работу? Реже это сколько часов? Можно ли просидеть в телефоне все выходные?
А что значит пить больше воды? Это стакан или бутылка? Бутылка 0,5 литра или 2? И считать ли только воду или все напитки и супы?
Что значит тратить меньше денег? Меньше - это не число. Насколько меньше? Как вы будете это измерять?
А что вы понимаете под здоровым питанием? Есть больше овощей? Если да, то насколько больше? Сколько раз в день питаться здоровой пищей? В каком количестве?
Такие расплывчатые обещания легко давать себе, но они не создают четких правил. И как отслеживать результаты? А улучшить возможно только то, что отслеживаем
Нужно ли нам устанавливать такие ограничения во всех областях своей жизни? Конечно, нет. Но если вы хотите улучшить какую-то ее часть, то нужно установить для этой сферы четкие правила.
Например, я решила поддерживать и улучшать свое здоровье и подтянутый внешний вид. Для этого я определила, что нужно делать: зарядка, вода, прогулки, режим сна, питание. Теперь я как можно четче прописываю правила, которым буду следовать в этих сферах:
- Гимнастика - 5 раз в неделю
- Пить воды - не менее 1.5 литра в день
- Прогулка на свежем воздухе - каждый день не менее 40 минут
- Сон не менее 7 часов
- Питание - не более 4 пирожных в неделю
Эти конкретные правила определяют границы и позволяют отслеживать их выполнение. Расплывчатые формулировки никогда не приведут к желаемым результатам.
Конкретные формулировки работают и на формирование нового поведения, и на смену старого, не желаемого
Например, если вы хотите стать вегетарианцем. Необязательно в один день переставать есть мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Для начала установите четкие правила в небольшой области питания. Например, исключите из своего рациона мясо животных. Позже, когда увидите результаты, укрепитесь в новом поведении, можно исключить и мясо птиц.
Установление правил высвобождает энергию для других дел
Введение определенного порядка в вашу жизнь освобождает море энергии для других сфер жизни. Вот две причины, почему:
- Если для данной ситуации нет никаких правил, то начинаются метания: можно ли этот конкретный раз и сколько можно? А если правила есть, то все определено, размышлять не о чем.
Например, я решила, то ем не более 4 пирожных в неделю. И съев 4 штуки за выходные, в остальные дни даже смотреть на них не буду. Все, никаких колебаний. Не ем и точка
2. Следуя правилам хотя бы в некоторых сферах своей жизни, мы сохраняем силы для важных решений в других. Наша сила воли не безгранична. Мы устаем от постоянного принятия решений. Четкими правилами мы избавляем себя от искушений хотя бы в этих важных для вас областях и оставляем силы для работы, творчества и отношений
Подпишитесь, поставьте 👍 Пишите, что думаете в комментариях