По всему миру разлетелись кадры как президент США, вместе с президентом Франции восхищались руками простого человека.
" Ну и бицепсы у него. Мы такие называем пушками" - сказал Байден.
А меж тем это руки обычные для граждан России.
Хотя тренировки, конечно улучшают внешний вид и притягивают взгляды. Хорошо развитые мышцы рук красивы, даже если не имеют гигантских размеров.
Что полезно знать, если появилось желание заняться тренингом рук.
Разгибатели
Основной объём руки это трицепс. Он создаёт две трети визуального объёма и именно он отвечает за эффект разогнутой руки.
Для роста общей массы и объёма трицепса лучше применять веса позволяющие выполнять не менее 15 повторений.
Основные базовые упражнения отжимания на брусьях и жим штанги узким хватом.
На добивку хорошо подходят разнообразные разгибания в блоках и французские жимы.
Сгибатели
Да руку сгибают не только бицепсы. Поэтому говорю совокупно о сгибателях.
Сильно подробно пока не буду. Главное что нужно помнить, полезно чередовать в тренировках три вида хвата при сгибании рук. Ладонями на себя,прямой хват, ладонями от себя, обратный хват и ладони смотрят друг на друга, хват молоток. Это позволяет проработать все мышцы сгибатели.
Ваши руки в согнутом виде будут неотразимы)
Пара приёмов которые придадут особый эффект тренировкам.
И юморинка напоследок))
Заходите, смотрите, слушайте, читайте.
Удачи!!
Спасибо что дочитали до конца.
За лайк, репост и тем более подписку буду безмерно благодарен.
- Если вы только начинаете свой путь в Дзен, заходите в статью-предложение взаимоподписок. Я убежден что взаимоподписки прекрасный инструмент для успешного старта в Дзен. Надо не бояться и пользоваться им.