Сегодня расскажу вам про расслабляющую практику йоги антигравити.
Недавно я проводила опрос, в котором мои ученики однозначно просили рассказать про направление антигравити в формате расслабления. Очень актуальная тема для современного мира. Да и силовая практика является более понятной.
Действительно, многие асаны очень хорошо включают в работу мышцы. Но как расслабляться начинающим, когда ты висишь головой вниз и то и дело рискуешь упасть?
Для восстановления используется принципиально другая практика. Здесь акцент идет не на включении в работу мышц и их укреплении, а на их вытяжении. Усиливает эффект старая-добрая работа с нашим дыханием, а так же положения, где мы прячемся в раскачивающийся гамак и просто находимся здесь и сейчас.
Давайте сразу оговоримся для тех, кто никогда не пробовал йогу в гамаках, что мы не всегда на протяжении всего занятия парим. Все определенное время мы проводим на этой «грешной» земле и используем гамак в качестве опоры, которая существенно упрощает нам практику.
На расслабляющей практики неизменными нашими спутниками являются позы кошки и ребенка с гамаком и их вариации. В это время мы находимся на коврике, а руки поднимаем на гамак. Упражнения можно модернизировать, меняя высоту гамака на один-два уровня (больше – теряет смысл). Высота гамака будет зависеть от самого гамака, вашего роста и способа крепления. В самостоятельной практике придется поэкперементировать, а вот инструктора обычно это учитывают сами.
Еще одними визитными карточками расслабляющей йоги антигравити являются асаны, сидя в гамаке. Здесь ценна сама атмосфера. В некоторых асанах гамак полностью скрывает вас от внешнего мира, и вы можете погрузиться в себя. Само покачивание создает в нашем организме определенные колебания и вибрации. Не касаясь темы эзотерики, на самом простом уровне – мы ощущаем чувство полета и легкости. И здесь мы работаем именно с нашим эмоциональным состоянием. И оно в расслабляющей практике первично. Есть асаны, которые также воздействуют на наше тело: вытягивая его, расслабляя. Например, вариации позы связанного угла (стопы вместе, колени раскрыты в стороны). Но для расслабления нам ценно состояние покоя и тишины внутри нас. Нам важно именно это.
Поэтому самой главной и любимой асаной является шавасана, когда мы вытягиваем ноги и руки в гамаке. Здесь у нас полностью распрямляемся и вытягивается позвоночник. Но лучше еще дополнительно сделать шавасану на полу, так как в гамаке происходит провисание позвоночника, что не исключает некоторой нагрузки на нее.
Конечно, это далеко не все элементы, которые используются в расслабляющей практики йоги в гамах. Но именно эти асаны являются одними из наиболее базовых для достижения спокойного состояния ума и тела.