Зачастую дети сталкиваются с трудностями, когда им нужно научиться спать в отдельной от родителей комнате и кровати. Из-за этого как мамы с папами, так и сами малыши не высыпаются. Поэтому перед родителями остро встаёт вопрос: как отучить ребёнка от совместного сна? В этом родителям помогут пять простых шагов.
Нет идеального времени для отучения малышей от совместного сна
Изначально стоит отметить, что с момента рождения детям безопаснее спать отдельно от мамы и папы. В противном случае возрастает риск синдрома внезапной младенческой смерти из-за удушья. Однако вопреки этому некоторые семьи предпочитают совместный сон с младенцами. Да, в отдельных случаях это удобнее, особенно для новоиспечённых мамочек в период грудного вскармливания, но несёт за собой большие риски.
Как сделать совместный сон безопаснее?
- Уберите из кровати мягкие постельные принадлежности: одеяла, подушки, бортики и игрушки;
- Используйте простыни без складок, желательно, на резинке;
- Приобретите приставную кровать для малыша: так он будет рядом, но в абсолютной безопасности;
- Откажитесь от курения: согласно статистике, курение родителей также увеличивает риски внезапной младенческой смерти.
Если вернуться к первому шагу, всем родителям стоит помнить, что нет чёткого и идеального рецепта для отучения детей от совместного сна. Каждый случай стоит рассматривать индивидуально.
Разрешайте малышу после переселения в отдельную комнату приходить в вашу кровать
Каждый человек во время ночного сна просыпается несколько раз. Однако если взрослые, открывая глаза в уже хорошо знакомой обстановке, моментально обратно погружаются в сон, то дети, которые только начали привыкать к собственной комнате, могут испытывать с засыпанием сложности. Поэтому они могут приходить в уже хорошо изученную комнату к родителям и периодами спать вместе с ними. Не ругайте малышей за это, дайте им время привыкнуть к новой обстановке.
Почему малыши могут просыпаться ночью?
- У них кризис сепарации;
- У малыша есть привычка засыпать с помощью родителей;
- Дети боятся спать в одиночестве;
- Ребенок был перевозбужден в течение дня и перед сном;
- У малыша нарушен режим.
Нарушениями сна у малышей занимается невролог-сомнолог или консультант по детскому сну. Но иногда у детей во сне случаются так называемые «ночные терроры». Это особое состояние, когда малыш просыпается с плачем. Ночные терроры нормальны и относительно редки. Всего 6% детей испытывают их (хотя, некоторые источники указывают цифры до 40%). Ночные терроры являются одним из видов расстройства сна — парасомнией. Это расстройство возбуждения. Вызвано оно чрезмерной стимуляцией центральной нервной системы во время сна. Они чаще встречаются у детей с семейной историей ночных терроров или лунатизма. Другими словами, исследователи считают, что предрасположенность к ночным террорам является генетической. Однако ночные терроры это, как правило, не повод для тревоги, или признак большой медицинской проблемы.
Каждой семье нужно выбрать свой комфортный ритуал для сна
Ритуал перед сном - последовательность действий, которые необходимо повторять перед каждым отходом ко сну: дневным и ночным. Именно эти ритуалы должны подготавливать детей к засыпанию в отдельной комнате.
Какими могут быть ритуалы?
Принятие ванны;
Чтение книг;
Укладывание спать игрушек;
Закрытие штор;
Колыбельная;
Беседа о впечатлениях за день.
Вы можете придумать абсолютно любой ритуал. Главное, чтобы он не включал в себя активные игры, просмотр мультфильмов и т.д. После того, как вы уложили младенца спать, не следует постоянно проверять спит ли малыш, если он не плачет. Дайте ему возможность проснуться и заснуть самостоятельно. Если ребёнок будет чем-то обеспокоен, он сам даст вам об этом знать.
Попробуйте заменить одни ассоциации на сон на другие
Если ваш малыш часто просыпается ночью, начните с анализа возможных причин. Расстройства сна могут быть связаны с высокой активностью ребёнка днём, неподходящими способами укладывания и ассоциациями на сон, вечерним бодрствованием, неправильным питанием, условиями сна и эмоциональным состоянием ребёнка.
Если ассоциация на сон для вас и малыша неудобна, попробуйте ее заменить. Например, альтернативой засыпанию во время кормления станет поглаживание, а затем и самостоятельное засыпание с любимой игрушкой.
Поймите, что атмосфера для сна должна нравиться вам и вашему ребенку
Сон в темноте считается более качественным, ведь именно в полной тьме вырабатывается мелатонин. И все бы хорошо, но многие дети боятся засыпать без ночника. В этом случае можно воспользоваться осветительными приборами с тусклым желтым светом. Также дети лучше всего засыпают при температуре в спальне 18 — 22°С и влажности 40–60%.
Значение имеет и общая атмосфера в детской. Часто комната, где малыш спит, и комната, где он играет и активно бодрствует — это одна и та же комната. Да, детям до 2–3 месяцев условия сна неважны — они легко засыпают в любой обстановке. Но чем старше становится ребёнок, тем интереснее для него бодрствовать и тем скучнее спать. Поэтому если пространство позволяет, отделите в детской зону для сна. Подберите неяркий и мягкий цвет стен, уберите из кроватки и поля зрения ребенка все стимулирующие игрушки и отдайте предпочтение постельным принадлежностям нейтральных оттенков.
Однако все эти правила - не больше, чем общие рекомендации. Главное, чтобы атмосфера в детской подходила самому ребёнку.
