Часть 1: Секрет вашей молодости и красоты. Спросите у своих мышц!
Какие симптомы свидетельствуют о повышенном риске развития саркопении? В первую очередь стоит насторожиться при длительной общей слабости, медлительности движений, регулярных падениях «на ровном месте», болях в мыщцах и усталости при выполнении обычных бытовых дел.
Если у вас есть хотя бы два признака, пора обращаться к специалистам.
- Для подтверждения диагноза врачи используют опросник SARC-F. Оценка ≥ 4 баллов указывает на высокий риск саркопении.
- Для определения мышечной силы используют силу сжатия кисти (кистевая динамометрия: динамометрии менее 16 кг у женщин и 27 кг у мужчин) или тест вставания со стула (5 подъемов со стула из сидячего положения без использования рук) — оценка силы четырехглавой мышцы бедра.
- Для определения массы мышц применяют методы визуализации (КТ, МРТ, денситометрия, УЗИ мышц), а также биоимпедансометрию.
- Для оценки физического функционирования существуют различные функциональные тесты. При этом врач ищет причины саркопении, чтобы назначить наиболее эффективные меры по их коррекции.
Женщины с саркопенией и ожирением скорее будут иметь более высокий уровень глюкозы в крови, тогда как для мужчин вероятны остеопороз и нарушение липидного баланса.
Как бороться с атрофией мышц?
Увы, специфического лечения саркопении не существует, поэтому упор нужно делать на профилактику.
- Выявить или опровергнуть наследственную предрасположенность поможет генетический тест «Активное долголетие».
- Наиболее эффективной мерой остается умеренная физическая активность и повышение ежедневной подвижности. Выполнение простых упражнений по 20 минут в день увеличит мышечную массу и повысит прочность костей, существенно снизит риск падений, переломов и функциональных ограничений в зрелом возрасте. Кстати, наиболее эффективны в этом плане тренировки с отягощением.
- Мышечная дистрофия напрямую связана с недостатком белка и нарушением кислотно-щелочного равновесия в организме. Майер-терапия помогает сбалансировать ваше питание и восполнить дефицит необходимых микроэлементов. Коррекция рациона должна проводиться специалистом индивидуально по результатам анализов.
- Специфической лекарственной терапии при саркопении не существует. Однако назначение врачом определенных биодобавок, витаминов и микроэлементов приводит в норму обмен веществ. Например, восполнение недостатка витамина D улучшает функционирование скелетных мышц. Дополнительный прием Омега-3 способен на 23% увеличить количество мышечных волокон II типа и силу хвата. Коррекция гормональных нарушений позволяет нарастить и улучшить качество мышечной ткани при одновременном уменьшении жировой массы тела.
- Здесь же стоит обратить внимание на коррекцию нарушения липидного обмена, которое приводит к атеросклерозу и набору лишнего веса. Снижение веса должно быть здоровым и проводиться под наблюдением врача-диетолога.
Книга Алекса Витасека «Здоровье по Майеру. Актуально как никогда»
Книга Алекса Витасека «Здоровье по Майеру. Актуально как никогда» — это одна из лучших ЗОЖ-книг в мире на сегодняшний день. В ней вы найдете ценную информацию по правильному питанию и навыкам употребления пищи. Легко выполнимые, но очень важные советы основателя Майер-медицины, позволят поддерживать здоровую среду организма в любом возрасте.
Анализы, ЛФК, терапия
Биоимпедансный анализ Inbody
Понять, как изменяется объем мышечной массы, помогает биоимпедансный анализ состава тела. Каким образом? Каждая ткань нашего организма имеет свою плотность. Аппарат позволяет измерить уровень электрического сопротивления тканей — биоимпеданс — и таким образом определить их соотношение.
Биоимпедансометрия определяет количество поверхностного и внутреннего жира, мышечной ткани, внутри- и внеклеточной жидкости, а также содержание в организме минералов, протеинов, скорость метаболизма и другие важные для здоровья параметры.
Индивидуальная тренировка ЛФК
При ослабленных мышцах нет смысла в усиленных тренировках — так организм получит лишний стресс. Поэтому индивидуальная тренировка ЛФК - это оптимальный вариант для тех, кто нуждается в бережном восстановлении физической формы.
Лечебная физкультура не только обеспечивает необходимый уровень активности, но и помогает развить те группы мышц, которые особенно нуждаются во внимании.
Тренер ЛФК в Verba Mayr разработает для вас индивидуальный комплекс упражнений — как силовых (на укрепление мышц), так и аэробных (на развитие общей выносливости). Продолжительность занятий — 30 или 50 минут, в зависимости от вашего состояния.
Криотерапия
Криотерапия, или лечение холодом, помогает восстановить «правильные» биохимические процессы, «привести в чувство» каждую клетку организма. Доказано: резкое кратковременное (от 30 секунд) охлаждение до экстремально низких температур дает резкий толчок к мобилизации внутренних ресурсов и ускоренной работе клеток. В результате улучшается обмен веществ, снижается уровень окислительного стресса, повышается общий тонус.
В Verba Mayr холодовую терапию проводят с помощью специального аппарата — криосауны. Вы надеваете теплые носки и варежки и на полминуты погружаетесь в пары жидкого азота с температурой от -110°С до -140°С. Все под контролем — нет риска заболеть, нет ощущения резкого холода, только приятное тепло по всему телу.
Здоровые мышцы в независимости от возраста
Вернуть здоровье мышцам, а значит, продлить активную молодость, помогут врачи центра Verba Mayr. Здесь вы пройдете полную диагностику и получите профессиональные рекомендации, исходя из личной ситуации. Никаких «общих» или ненужных назначений. Вы получите полноценную программу здоровья— от комплекса физических упражнений до индивидуального плана питания и восполнения дефицита витаминов, минералов и других нутриентов. Специалисты центра знают, как повысить качество вашей жизни. Узнайте и вы!
Записаться на описанные процедуры вы можете у вашего майер-терапевта в центре здоровья Verba Mayr.
Поделитесь этой публикацией в социальных сетях, чтобы больше людей смогли узнать о том, как бороться с атрофией мышц.
Читайте другие статьи канала "Жизнь по Майеру":
Психология AGELESS: осознанное долголетие
Инновационные функциональные продукты для здоровья микробиоты
Хрупкое здоровье сильного пола. Причины парадокса
Как работает майер-терапия? Отзывы гостей центра здоровья Verba Mayr
Помолодеть на 10-15 лет. Как организм омолаживает себя сам?
Все права защищены. Статьи канала "Жизнь по Майеру" являются справочно-информационными и аналитическими материалами. Запрещается полностью или частично воспроизводить опубликованные статьи, материалы и другие результаты интеллектуальной деятельности.