Если бы вас спросили «Умеете ли вы отдыхать?», вы бы наверняка рассмеялись собеседнику в лицо. Чего тут сложного — все умеют не работать. Однако когда дело доходит до реального отдыха, часто мы не знаем, чем заняться, корим себя за лень и потерянное время. Вот и получается, что возвращаемся к работе еще более уставшие, чем до отпуска или выходных.
Хорошая новость: отдыхать можно научиться. Делимся главными правилами отдыха, которые помогут и силы восполнить, и работать еще эффективнее.
Правило №1 – перестаньте себя ругать
Для начала признайте тот факт, что отдыхать — не стыдно. Отдых нужен всем, а уставать — нормально. Напоминайте себе почаще, что без полноценного и регулярного отдыха мы становимся неэффективными, а значит отдых — это важная часть успеха в работе.
Правило №2 – начните с малого
Если вам трудно расслабиться, и рука сама тянется к телефону или компьютеру, стоит начать с малого. И вовсе не обязательно дожидаться выходных. Например, попробуйте не получасовую медитации, а пятиминутную – для отдыха глаз. Не часовую прогулку перед сном, а пятнадцать минут вокруг дома. Не книгу целиком, а полчаса чтения ежедневно. Попробуйте сменить деятельность, заняться чем-то совершенно отличным от того, что вы делаете каждый день.
Правило №3 – составьте план
Да, отдых тоже нужно планировать. Советуем записывать дела, которые хотите сделать на выходных, как будто это рабочий план. Можно даже расписать все по часам: с 11 до 12 прогулка в парке, в 15:00 стирка, в 19:00 йога, а в 21:00 — любимый сериал.
Не стоит проводить все выходные лежа на диване — нулевая активность точно не пойдет на пользу организму. Спать весь день — тоже не лучший вид отдыха, даже если кажется, что это так. Сон — это важно, но его избыток так же вреден, как и нехватка.
Правило №4 – вспомните про хобби
Наверняка вам нравится рисовать, бегать, играть в настолки, готовить или читать. Или что-то совершенно другое, неважно. Но в будни на все это нет ни времени, ни сил. Отдых на то и отдых, чтобы делать то, что приносит удовольствие. Не торопиться, не думать о работе, а просто наслаждаться.
Для качественного отдыха важна смена деятельности: попробуйте устроить художественный пленэр в парке вместо привычного рабочего уголка. Пробежать новым маршрутом. Сходить на вечер настольных игр (такие наверняка есть в вашем городе). Устроиться с новой книгой в уютном кресле-мешке. Приготовить блюдо по рецепту из любимого фильма.
Или вообще попробовать что-то совершенно новое: сходить на сквош, попробовать гончарное дело, заглянуть в местную библиотеку или посетить концерт. Экспериментируйте!
Правило №5 – превратите все это в привычку
Самое главное правило эффективного отдыха – сделать его регулярным. Не стоит ждать, пока вы окончательно выгорите и потухнете на работе. Уделяйте восстановлению энергии хотя бы один день в неделю и не отступайте от этого плана.
Если ввести отдых в привычку, работать будет намного легче, настроение будет хорошим, а голова — ясной.