Бегай медленно на тренировках – быстрее побежишь на соревнованиях. Как работает этот метод, подробно описал Мэт Фицджеральд в своей книге. Вспоминаем основные его мысли.
1. 80% тренировочного плана должны составлять пробежки в таком темпе, когда вы можете разговаривать. Остальные 20% отводится на серьёзные беговые работы.
2. Большинству атлетов хочется выбегать за пределы зоны комфорта, но придётся поверить, что медленный бег необходим для улучшения результатов.
3. Так как мы ориентированы на результат, нам хочется скорее завершить тренировку – отсюда стремление бежать быстрее.
4. Чтобы привыкнуть неспешно бегать, устройте себе одну неделю очень медленных тренировок.
5. В процессе привыкания не делайте медленные тренировки слишком долгими, потому что они так или иначе будут приносить дискомфорт.
6. Мониторьте показания ЧСС.
7. Чтобы показывать результаты, необязательно быть самым быстрым, достаточно обладать хорошей выносливостью, чтобы поддерживать темп долгое время. Когда вы увеличиваете объёмы, ваши аэробные способности возрастают, а дыхательный порог остаётся в пределах зоны комфорта.
8. Высокоинтенсивные тренировки тоже нужны: под влиянием нагрузки организм адаптируется и развивается.
9. Низкоинтенсивная подготовка тренирует восприятие усталости. С её помощью спортсмен обнаруживает, что может выдержать больше, чем ему казалось.
10. Лёгкий расслабленный бег позволяет меньше уставать и быстрее оптимизировать технику передвижения.
Метод 80/20 опробовали многие спортсмены и подтвердили его результативность. Попробуйте и вы 😊
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #марафон