«Перед экзаменом я так волновалась, что все вылетело из головы. Сидела, смотрела в бланк, пытаясь унять дрожь в руках. Набрала совсем мало баллов, хотя я все учила!» — этой историей поделилась одна из наших воспитанниц.
Увы, это не единичный случай. И неважно, в каком классе учится ваш ребенок: в первом или в одиннадцатом. Когда приходит время контрольных и экзаменов, волнуются все — и младшеклассники, и выпускники. Как снять напряжение и не распаниковаться перед важной контрольной? Наш психолог предлагает простые способы почувствовать себя увереннее и собраннее перед важным мероприятием.
Слушать марши и джаз
Это удивительно, но некоторые музыкальные произведения отлично помогают унять волнение и настроиться на достижение цели! Это касается динамичной и бодрой музыки. Подойдут марши, некоторые народные мелодии, органная музыка, джазовые композиции. Из классики — музыка Баха, Чайковского, Скрябина. А исследования Ассоциации музыкальной терапии в США показали, что эмбиент (направление электронной музыки) тоже помогает снять стресс, снизить тревожность и уровень кортизола.
Лучше всего исследовать собственные реакции на разные композиции и найти ту, которая подходит конкретному человеку.
Рисовать и заниматься свободным творчеством
Еще один творческий способ успокоиться перед экзаменом — заняться свободным рисованием. Просто дайте ребенку краски, кисти, лист формата А3 и включите приятную музыку. Работа с творческими материалами гармонизирует психику и помогает переключить тревожный «внутренний диалог» на мысли о созидании.
На сайте «ИМЕНА Продакшн» мы рассказали 5 секретов продуктивного отдыха, которые помогут ребенку быстро восстановить силы. Это полезно знать!
Мысленно представить день экзамена
Это полезное упражнение, которое позволяет «соприкоснуться» с тревожащей ситуацией, сделать ее более понятной. Мысленно пройдя весь путь, ребенок перестанет воспринимать сдачу реального экзамена такой пугающей. Ведь часто пугает не сам экзамен, а неизвестность. Особенно это касается ЕГЭ, который дети сдают в незнакомой школе, с чужими педагогами, под тщательным надзором.
Обратить внимание на телесные ощущения
Эмоции находятся в теле, и чтобы справиться с ними, нужно работать на телесном уровне. Вот несколько советов, которые помогут успокоиться непосредственно перед экзаменом:
● Делайте дыхательные упражнения: дыхание «по квадрату», диафрагмальное дыхание, методику 4-7-8 или любые другие.
● Очень помогает такое упражнение: переведите внутреннее внимание на собственные стопы, почувствуйте, как они давят на пол, ощутите опору.
● Сделайте несколько прыжков или других динамичных движений. При активных физических нагрузках сгорает гормон стресса кортизол, поэтому во время сессии или подготовки к ЕГЭ полезно заниматься бегом, аэробикой, танцами.
Как быть родителям?
А вот советы для родителей. Вы можете помочь своему ребенку снять напряжение и успешно сдать экзамен!
● Отделяйте своего ребенка от результатов его учебы. Даже если двойка, даже если незачет и пересдача. Это всего лишь событие, которое никак не характеризует человека, не говорит о его душевных и личностных качествах, не влияет на ваше отношение к нему. Об этом необходимо почаще напоминать детям. Это снимает стресс и ощущение, что провал на экзамене — «самое ужасное, что может произойти».
● Соблюдайте атмосферу спокойствия и благодушия дома. Не пугайте ребенка статистикой, не обсуждайте экзамены и контрольные в негативном ключе, да и вообще постарайтесь отвлекать школьника от мыслей о предстоящим испытании простыми и приятными беседами.
● Но все же предварительно стоит проговорить с ребенком самый плохой вариант развития событий. В беседе поразмышляйте, что будет, если он получит «двойку» или «завалит» экзамен? Что произойдет потом? Изменится ли жизнь кардинально? Почти всегда в ходе таких бесед выясняется, что даже плохая оценка, недовольство учителя или насмешки со стороны одноклассников не приводят к катастрофическим последствиям.
● «Я буду любить тебя, даже если ты не сдашь экзамен», «Твоя плохая оценка не разочарует меня», «Ты всегда сможешь исправить ситуацию» — эти фразы полезно повторять тревожным школьникам.
Тревога перед экзаменом — нормальная реакция организма. Но когда она мешает сосредоточиться, необходимо учиться с ней справляться. Помогайте своим детям осваивать это умение. Это очень пригодится им в будущем.
Мы приглашаем вас на наш Телеграм-канал: https://t.me/imenaproduction
Подписывайтесь! У нас много интересного.