Мне 44 года и я прекрасно понимаю, что менопауза может начаться в любой момент. У женщин нашего рода по маминой линии она наступает после 55 лет. Поэтому очень надеюсь на генетику и что ещё, как минимум 10-12 лет с моим гормональным фоном всё будет именно так, как нужно. Но этой информацией всё равно интересуюсь, что бы быть готовой. Потому что ни одной женщине дожившей до определённого возраста этого не избежать.
Здравствуйте!
Блог о моей повседневной жизни. О том, как я меняю себя, своё тело и своё отношение к жизни! Жила до 44 лет словно понарошку, теперь хочу жить по-настоящему. Поддержите в комментариях под статьями и подпиской на канал нажав СЮДА - это придаст мне сил и веры в успех! Присоединяйтесь ко мне кто хочет тоже изменить свою жизнь, будем меняться вместе, друг друга поддерживать, подбадривать и у нас всё получится! Получится снова научиться любить себя, свою жизнь и радоваться каждому дню!
Итак; набор веса во время менопаузы - это миф, которым женщины оправдывают свой лишний вес или реальность при которой вес действительно растёт?
А так, как я сейчас на пути к стройности, то очень не хочется похудев - в будущем столкнутся снова с набором веса. И я решила поискать информацию на эту тему и поделится с Вами. Но перед этим немного напишу, что я думаю об этом правда или нет.
Раньше я думала, что менопауза не может как-то влиять на лишний вес. Считала, что он появляется только от переедания и низкой физической активности, если человек здоров. Но тут же напрашивается вопрос: А здорова ли женщина в момент менопаузы? Ведь в этот период происходит перестройка женского организма.
Этакий, переходный возраст.
Сильное снижение женских гормонов и как следствие стресс для всего организма. А если есть стресс организма - можно ли это считать здоровьем?
По результатам исследований:
В периоде менопаузального перехода и ранней постменопаузе избыточная масса тела и ожирение регистрируются более чем у половины женщин (у 65%, по данным литературы, у 78,4%, по данным нашего исследования). Наиболее часто ожирение высокой степени в этом периоде жизни регистрируется у неработающих, социально неактивных женщин.
Исследования можно почитать у первоисточника перейдя по ссылке: https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Osobennosti_techeniya_perioda_menopauzalynogo_perehoda_i_ranney_postmenopauzy_u_ghenschin_s_razlichnymi_tipami_i_stepenyyu_oghireniya/
Давайте ещё посмотрим, что говорят врачи о мифах и реальностях при менопаузе.
Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов
На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК
С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).
Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования:
Миф №2. Лишний вес во время менопаузы может стать причиной переломов
На самом деле: ДА
Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из кости. Потеря костной массы в большей степени касается женщин в период постменопаузы — каждая третья страдает от остеопороза. Кроме гормональных нарушений, причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное употребление кальция и дефицит витамина D, длительное применение некоторых лекарственных средств.
Миф №3. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки
На самом деле: ДА
На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает», занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи. Достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 45 минут, чтобы поддерживать нормальные показатели веса. К ним можно добавить лимфодренажный массаж один раз в 10-14 дней: он способствуют выведению лишней жидкости, тонизирует и делает кожу гладкой.
Оказывается вес у женщин в этот период их жизни действительно растёт, как бы не было печально это признавать. Но не на 10-30 кг, которые часто набирают женщины в этом возрасте. Всего около 6-7 кг. Остальной вес, действительно наедают при маленькой физической активности.
А также после менопаузы повышаются риски и других заболеваний.
Но с ним можно и нужно бороться.
А как именно? Вот так:
Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?
В первую очередь следует пройти всестороннее обследование и выполнить основные тесты, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета.
А далее:
1) Не сокращайте резко рацион. Уменьшение порций до минимальных размеров наоборот приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к пищевым срывам, особенно в вечерние часы.
2) Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают следовать монодиетам — яблочной, рисовой, кефирной. В итоге ограничивают употребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, например, белков. Такие диеты не приносят ощутимого результата, и килограммы быстро возвращаются.
3) Контролируйте стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола — в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В итоге излишек глюкозы запасается в виде жировых отложений. Чтобы снять напряжение — прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или на массаж. Одним словом, сделайте что-то приятное для себя.
4) Питайтесь дробно. Это поможет поддерживать уровень метаболизма на достаточном уровне. Три приема пищи и два перекуса — то, что надо.
5) Не исключайте полностью любимые продукты. Долька горького шоколада, чашка свежей клубники со сливками позволительны. Ешьте «запрещенные» продукты по чуть-чуть и не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня.
Полностью прочитать статью можно у первоисточника по ссылке: https://citilab.ru/articles/menopauza/
А вот ответы гинекологов-эндокринологов на самые популярные вопросы:
Вот такая у нас наша женская доля. Сначала одно - ежемесячно... Потом другое.
Эхх..... )
Но самое главное, что с этими симптомами и последствиями менопаузы , в.ч., и лишним весом можно и нужно бороться, что бы свести все негативные последствия данной перестройки организма, если не к "нулю", то близко к нему!
И далее продолжать жить! Радоваться выросшим детям и их семьям! Внукам! И просто радоваться жизни!
Принимать себя, особенности своего организма и его возрастные изменения и любить себя в любом возрасте!
Негатив, хамство, грубость, оскорбления, нравоучения и попытки спама в комментариях буду удалять без предупреждения и блокировать авторов таких комментариев!
Давайте будем взаимовежливы!
Здоровья, добра и счастья Вам!