Пост для всех, кто работает удалено. Приготовьтесь и читайте внимательно! 😉
Мы все гонимся за продуктивностью, эффективным распределением времени, работаем, работаем, работаем - и вроде не филоним, но результат работы в итоге не такой, какой мы ожидали. Знакомо же, да?
Дедлайны срываются, мы высыпаемся, как крупа из банки 😄, и чувствуем себя также.
Признаюсь, я страдала этим раньше. Когда работаешь над всем одновременно, а хорошего результата нет ни по одной задаче.
Нет, я не прочитала тысячу книг, не выбрала одну и не стала идеальным супер-героем по продуктивности. Мы не роботы, это невозможно. Но я установила определенные порядки, после которых я, наконец, увидела эффективно законченные задачи и начала высыпаться. Скажем нет выгоранию!
• Начнём с простого.
Удалёнщики, я знаю, что вы любите работать ночью и вставать в 12. Это нормально!
Люди уходят на удалённую работу в поисках гибкого свободного графика.
Необходимость работы с 9 до 18 очень мешает сосредоточиться на задачах - особенно это касается людей творческих профессий и айти-специалистов.
Но работа в свободном графике приносит недосып, и в будущем, как правило, выгорание от работы. Лишать себя сна во время гонки с дедлайном — точно нельзя!
Вы в любом случае проиграете: если не задаче, то мелатонину точно.
Мелатонин вырабатывается в темноте и регулирует циркадный ритм, который в свою очередь дарует нам бодрость, молодость и иммунитет.
Первое и стандартное: ложитесь спать в одно определенное время, даже, если это 2 часа ночи или 5 утра.
Что делать, если можете работать только ночью, где найти мелатонин?
- Мелатонин боится света. Перед сном уберите телефон, не пугайте остатки мелатонина в вашем организме.
- При пробуждении наоборот откройте себя солнцу: наполните комнату солнечными лучами
- Спать не менее 7 часов в день с зашторенными окнами: во время сна должно быть темно, как в логове у вампиров
- Не работайте там, где спите. Полный запрет работы в кровати
- Проходите ежегодное обследование на наличие необходимых микроэлементов
- Введите здоровые привычки: не нужно делать это на каждый день, но разгрузочный вторник или трезвая пятница хорошо скажутся на вашем здоровье.
Самое главное сейчас - не интенсивность, а системность ваших действий. Лучше меньше, но каждый день!
А теперь поделитесь с нами, случалось ли у вас выгорание на работе? Что с этим делали?