Трудно высыпаться и чувствовать себя хорошо из-за внезапных ночных судорог, которые сводят икры ног, ступню или пальцы. У этого неприятного явления несколько причин и хорошая новость в том, что от судорог чаще всего можно избавиться.
Причины явления
Возраст. Возрастные изменения постепенно ослабляют организм: появляются варикозные расширения вен, кальций и магний усваиваются хуже, физической нагрузки недостаточно, а прием некоторых препаратов может влиять на состояние мышц.
Плохое кровообращение. Когда венозная кровь застаивается в конечностях, организм старается ее «расшевелить» и провоцирует мышечные спазмы. При этом визуально с венами может быть все в порядке, а симптомы довольно расплывчаты — тяжесть в ногах или отеки.
Нехватка магния и кальция. Или других микроэлементов, которые нужны для нормальной работы мышц. Даже если вы пьете витамины, они могут плохо усваиваться: лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Врач поймет, в витаминах ли дело и назначит подходящий минеральный комплекс. А иногда витаминно-минеральный дисбаланс может указывать на проблему с почками.
Нарушения эндокринной системы. Признаки, кроме спазмов: повышенная утомляемость, раздражительность, слабость, заторможенность, замедленные реакции. Из незаметных признаков — нарушение обмена веществ. Заболеваниями, которые это провоцируют, могут быть приобретенный сахарный диабет или гипотиреоз — снижение функций щитовидной железы.
Температурные перепады. Они хороши для закаливания, но не во время сна: когда мы оставляем на ночь окно открытым, есть вероятность, что температура в комнате сильно изменится. Когда станет холодно, то мышцы будет сводить судорога — примерно так же, как бывает в ледяной воде. А если все-таки любите спать «на свежем воздухе», то стоит надеть утепленную пижаму и носки.
Тесная одежда и обувь. Зауженные к носу туфли, джинсы-скинни, высокие каблуки — все это затрудняет кровообращение. Поэтому ночью организм с помощью спазмов будет «разгонять» застоявшуюся за день кровь.
Работа «на ногах» или большая физическая нагрузка: как, например, у спортсменов. После такой работы нужно обязательно массировать стопы и икры, чтобы снять накопившееся за день напряжение.
«Первая помощь»: что делать и к кому обращаться
Если вы почувствовали ночную судорогу, то запишитесь на прием к врачу-терапевту. Он назначит анализы, расшифрует результаты и при необходимости направит вас к более узкому специалисту: например, к эндокринологу или флебологу.
Чтобы снять напряжение с мышцы, которую свело судорогой, врачи рекомендуют сделать несколько манипуляций. Сначала — приподнять ногу, чтобы кровь отлила от мышцы: к примеру, можно положить ногу на подлокотник дивана или подложить под нее пару подушек. Затем — взяться за пальцы ног и потянуть их на себя вверх, к колену. Первый раз сразу сильно тянуть не стоит: лучше сделать несколько подходов, чтобы улучшить кровообращение, а потом потянуть пальцы ног рукой и удерживать их минуту-две. Это поможет остановить судорогу, но не отменит поход к врачу, — такой прием дает временное облегчение и не лечит причину.
Профилактика
Профилактика сработает, если судороги еще не проявились, — тогда хорошо помогают упражнения для улучшения кровообращения в конечностях:
- теплые ванночки перед сном: их необязательно делать каждый день. Можно делать два-три раза в неделю по 15-20 минут;
- сон с чуть приподнятыми ногами: под ноги можно подложить валик или подушку;
- массаж: можно массировать стопы самостоятельно, можно записаться на сеанс массажа или купить домашнее оборудование. Например, специалисты «Дома здоровья» разработали массажные коврики и массажеры, которыми легко пользоваться даже пожилым людям.
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.