Вот и настал день, когда нужно начать вводить четвёртую формулу основного курса занятий. Как в предыдущем уроке, мы не будем делать что-то особенное, нам нужно будет только проговаривать фразу и наблюдать за своим сердцебиением.
Пусть вас не пугает то, что количество проговариваемых фраз постоянно растет, так будет не всегда. Основной курс насчитывает всего шесть формул намерений. Фраза "я спокоен" или "я спокойна" не входит в них, хотя, можно сказать, что она является седьмой по счёту. Сегодня вы начнете осваивать четвёртую формулу намерения, останется ещё две формулы. И так, приступаем к нашим занятиям.
Спокойное и ритмичное сердцебиение
На первый взгляд можно сказать, что наше сердцебиение не связано с нашими мыслями. Оно контролируется нашим подсознанием. На самом деле это не совсем так, наше сердцебиение и ритмы сердца зависит от ваших мыслей. Например, когда человек пугается, то ритм его сердца становится чаще. Или, например, слышали такую фразу "мое сердце словно замерло"? Все это говорит о том, что наше сердцебиение напрямую связано с нашими мыслями. Например, йоги делают специальные упражнения, с помощью которых они могут влиять на свое сердцебиение. Вам, наверное, приходилось слышать об этом из научно - популярных передач. Занимаюсь аутотренингом, мы не будем преследовать такую цель. Все, что потребуется от вас, это проговаривать фразы и научиться слышать ритмы своего сердца. Вы должны почувствовать, услышать свое сердцебиение. Конечно, можно почувствовать пульс в висках или на запястье руки, но мы не будем делать этого.
Дополнительное предупреждение
Наши сердца - это жизненно важный орган, поэтому не нужно над ним экспериментировать. Выполняйте только те рекомендации, которые даются в уроке!
Урок 4. Моё сердцебиение спокойное и ровное
Добавляя новую форму намерения, вы должны только проговаривать её и стараться почувствовать своё сердцебиение внутри грудной клетки. Никаких дополнительных действий и ощущений от вас не требуется. Доверьтесь своему подсознанию, позвольте своему организму самостоятельно выбрать правильный ритм сердцебиения и установить его.
Теперь ваш список формул намерения увеличивается еще на одну фразу, он будет выглядеть следующим образом:
"Моя правая (левая) рука тяжелая" - 1 - 6 раз
"Я совершенно спокоен (спокойна)" - 1 раз
"Моя правая (левая) рука теплая" - 1 - 6 раз
"Я совершенно спокоен (спокойна)" - 1 раз
"Моё дыхание спокойное и ровное" - 1 - 6 раз
"Я совершенно спокоен (спокойна)" - 1 раз
"Моё сердцебиение спокойное и ровное" - 1 - 6 раз
"Я совершенно спокоен (спокойна)" - 1 раз
Повторяйте этот набор фраз 2-3 раза, после чего занятия можно окончить. Не забывайте после каждого занятия делать упражнения на релаксацию.
"Напрячь руки - глубокий вдох - открыть глаза - выдох!"
Вместе с выдохом делаете полное расслабление. После этого продолжаете действовать по плану, пусть то будет работа или переход ко сну.
Также не забывайте о том, что достигая какого-то ощущения в своём теле, повторять соответствующую формулу больше не требуется. Таким образом, если вы почувствовали тяжесть в руке или, например, тепло, то повторять фразу больше не надо. Как видите, только за счёт этих сокращений, сокращается и время повторения всего набора фраз. Но, не забегая вперед, скажу, что дополнительное сокращение фраз начнется после шестого урока.
Признаки достижения формулы спокойного и ритмичного сердцебиения
Как уже говорилось выше, вам не требуется каких-либо особых действий. Все, что от вас требуется - это наблюдение за своим сердцебиением и проговаривание формулы намерения. Однажды вы должны услышать то, как ваше сердце бьется внутри вашей грудной клетки. Осознав, что вы почувствовали это, переходите к следующей фразе. Достижения этого ощущения и будет свидетельством того, что формула намерения достигла своей цели.
Продолжайте это упражнение в течение последующих четырех дней.
Читайте: Вводная часть - Настрой - Позы занятий - Урок 1 - Урок 2 - Урок 3 - Урок 4 - Продолжение
Всем успехов!