Люди могут храпеть по самым разным причинам: начиная от курения и заканчивая гормональными сбоями. Составили рейтинг самых популярных, чтобы вы могли лучше понять природу проблемы.
О том, как вылечить храп, читайте в полной версии статьи в блоге Sleep Club.
Если говорить в целом, то основная причина храпа — сужение дыхательных путей. Пространства для воздуха становится меньше, ткани начинают вибрировать и появляется всем знакомый звук.
Почему дыхательные пути сужаются и какие еще факторы провоцируют храп? Начинаем рейтинг с менее распространенных причин и движемся к основным.
7. Гипотиреоз
Это нарушение функции щитовидной железы, при котором происходит сбой в выработке гормонов. У заболевания есть много симптомов, среди которых сухость кожи, замедленная речь, хриплый голос. Многие больные гипотиреозом страдают храпом.
Лечат гипотиреоз обычно с помощью гормональной терапии. Но храп проходит только спустя год лечения.
6. Вредные привычки
Алкоголь и курение тоже способствуют развитию храпа. Алкоголь расслабляет мышцы дыхательных путей, поэтому лучше отказаться от бокала перед сном.
Курение может приводить к воспалению и отеку дыхательных путей. Уже давно доказано, что отказ от табака помогает избавиться от храпа. Правда, для полного излечения нужно не курить четыре года.
5. Хроническая заложенность носа
Люди, страдающие аллергией или хроническим ринитом, часто сталкиваются с храпом. Забитый нос во время сна не дает воздуху пройти внутрь, из-за чего человек дышит ртом и, как следствие, храпит.
Заложенность носа повышает риск храпа в три раза. Решать проблему лучше с врачом, а не самостоятельно, с помощью спреев, которые могут вызывать привыкание.
4. Поза для сна
Храп часто возникает, если спать на спине. Из-за силы притяжения мягкие ткани горла тянутся вниз, уменьшая пространство для воздуха.
Если вы храпите по этой причине, спите на боку. Такое положение снижает время и интенсивность храпа, но только если он не связан с апноэ.
Тяжело? Попробуйте для начала поворачивать в сторону только голову. В этом могут помочь умные устройства, например, коврик Smart Anti-Snore
3. Строение головы и шеи
Храп могут провоцировать анатомические особенности: искривленная перегородка, увеличенный язык, полипы в носоглотке, маленькая челюсть.
Иногда решить проблему помогает только операция, но она выполняется строго по назначению врача.
2. Лишний вес
Это одна из самых распространенных причин храпа. Дело в том, что вокруг дыхательных путей находятся жировые подушки. При наборе веса они увеличиваются и сужают горло. Пространство для воздуха уменьшается и возникает храп.
Ученые из Индии обнаружили, что храп более распространен среди людей с высоким индексом массы тела. Нормой считается индекс от 18,5 до 25. Рассчитать его можно, разделив свой вес в кг на рост в метрах.
В одном исследовании было доказано, что, если сбросить хотя бы 3 кг, частота храпа может уменьшиться вдвое. Если вес испытуемых снижался более чем на 7 кг, храп исчезал вовсе.
1. Апноэ
Апноэ во сне — это нарушение, при котором человек на некоторое время перестает дышать. А храп — самый частый его симптом.
Апноэ возникает по тем же причинам, что и храп: из-за сужения дыхательных путей. Часто к нему приводят проблемы с лишним весом.
Из-за остановок дыхания люди с апноэ часто страдают бессонницей. Но пить снотворное в этом случае опасно. Почему? Об этом мы рассказывали в карточках.
Полную версию материала читайте в блоге Sleep Club на сайте
Подпишитесь на наш Telegram-канал, чтобы узнавать больше полезной информации о сне