Был тёплый пятничный вечер августа. Катя сидела на работе и ждала, когда же закончится этот день. На вечер у нее было запланировано свидание, и она с трепетом его ждала. В 17.30 ее к себе в кабинет вызвал Олег Анатольевич. Оказывается, в понедельник приходит проверка с головного офиса и нужно перепроверить все отчёты за год. И Катя, как самый ответственный сотрудник, должна это сделать. Да, нужно задержаться сегодня. И, возможно, выйти завтра. "Но Катя, ты справишься," - сказал Олег Анатольевич, собрался и ушёл домой на выходные. А Катя стала искать...
Нет, не отчёты. А психолога. Поскольку ситуации, когда она не может отказать начальнику, маме, подруге и даже мало знакомому человеку повторяются в её жизни постоянно.
И Катя нашла меня. И за несколько месяцев мы с ней проделали отличную работу.
Проблема Кати была не просто в неумении говорить нет. Корнем её самооценки было глубинное убеждение, что "Я плохой человек". И чтобы ощущать себя хорошей, Катя была вынуждена соблюдать ряд правил, таких как:
- Хороший человек всегда помогает другим;
- Хороший человек никогда никого не обижает;
- Хороший человек никогда не ленится.
Этот простой механизм: соблюдать правила и таким образом поддерживать свою самооценку, сильно усложнял Кате жизнь.
Мы анализировали эти правила: Катя постепенно поняла, откуда они появились, для чего нужны были тогда, почему сейчас уже не работают. И она смогла их переписать.
Одним из этапов работы было составление плана по проверке этих правил в реальной жизни.
Так, у Кати было правило не обижать других людей. Иначе они перестанут с ней общаться. Катя в качестве эксперимента сказала подруге, что она не хочет видеться с ней в эту субботу. На удивление, подруга отреагировала спокойно, и они перенесли встречу на другую неделю.
Такими небольшими шагами Катя проверила большое количество своих страхов. Большинство оказались надуманными, в реальности не происходило того, чего Катя боялась.
А если и происходило, то Катя приобрела опыт, и поняла, что она способна справиться с любыми последствиями.
Все это добавило ей +100 к уверенности в себе. Ведь именно получая реальный опыт, мы приобретаем веру в себя и свои силы. А с поддержкой психолога это сделать намного проще.
С Катей мы продолжаем работу, но она уже отказывает своему начальнику, если не может или не хочет выполнять дополнительную работу. И нет, он её не уволил, и даже выговор не сделал.
А вы умеете говорить "нет"?
Автор: Дарья Парфенова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru