Укрепление организма
Многие озабочены вопросами «укрепления организма», не вполне адекватно понимая, о чём идёт речь. Этим нередко пользуются продавцы «чудо-снадобий», которые якобы должны так оздоровить человека, что Супермен по сравнению с ним покажется шахматистом-астматиком.
Под укреплением организма можно подразумевать разные процедуры. Это может быть укрепление иммунитета (что чаще всего и имеется в виду), может быть восстановление после болезни или операции.
Но в большинстве случаев людей интересует возможность стать здоровее, выносливее и устойчивее к различным заболеваниям. Для этого применяются самые простые, но эффективные средства:
- нормальный график сна. Можно пожертвовать практически всем (даже нормальным питанием, хотя делать этого тоже не стоит), но высыпаться нужно обязательно. Дефицит сна (даже на час меньше рекомендованного 8-часового режима) приводит к ослаблению иммунитета, стимулирует переедание, злоупотребление кофеином и никотином;
- нормальное питание. Дефицит хотя бы одного элемента из набора белки-жиры-углеводы, нехватка витаминов разрушают организм незаметно, но весьма серьёзно;
- употребление достаточного количества свежих овощей, фруктов и молочных продуктов, а также насыщенных жиров (как, например, Омега-3), плюс мёда, орехов и сухофруктов. Такое питание не только позволяет восполнить дефицит необходимых макроэлементов, но и в целом способствует улучшению настроения и самочувствия.
- хотя бы минимальная физическая нагрузка. Даже выйти на остановку раньше, возвращаясь с работы, и пройти её пешком, - уже большая польза для организма;
- минимизация стресса. В современном мире это, мягко говоря, не самая простая задача, но вы должны постараться дистанцироваться от всего, на что не можете повлиять лично. Если какие-то задачи можете решить только вы – сосредоточьтесь на них, если можете делегировать – постарайтесь делегировать, если происходит что-то, чего вы в принципе не можете изменить, - постарайтесь абстрагироваться от этого.
И помните – любые мероприятия по укреплению иммунитета должны быть системными, иначе эффекта от них не будет.
А как вы укрепляете иммунитет?