Прощайте, эмоциональные качели!
Книга «Разум рулит настроением» Денниса Гринбергера и Кристин Падески как нескучный сеанс психотерапевта. Если тебе надоела внезапная грусть и стресс, она поможет тебе с ними справиться.
1. Впусти в жизнь альтернативные мысли
Когда что-то не получается, многие занимаются самобичеванием, а зря. Это может продолжаться бесконечно, пока не поменяешь мысли в голове. Давай разберём на примере:
Представь себе Аркадия, который постоянно опаздывает на работу. Каждый раз он думает, какой же он простофиля или придумывает глупые оправдания. Но вместо этого можно просто пообещать себе завести в следующий раз будильник на 15 минут пораньше. Это и есть одна из альтернативных мыслей. А правильно закреплять их поможет следующий вывод.
2. Закрепляй альтернативные мысли хорошим настроением
Вернёмся к нашему Аркадию. Наверняка он опаздывал не всегда и может вспомнить моменты, когда без лишней суеты он добирался до рабочего места и готовил его заранее. Такие воспоминания не только добавляют хорошего настроения, но и мотивируют менять ситуацию к лучшему.
Ещё этот вывод можно применить и в бизнесе. Например, если твой стартап не взлетел, поищи ошибки и подумай о том, какой ценный опыт ты извлёк из этой ситуации. Кто-то вообще сидит на диване, а ты не сдаёшься и двигаешься к успеху. Попробуй!
3. Как связаны наши мысли и тело?
Помнишь, как при просмотре ужастика твоё тело сжималось в напряжённых моментах? А чувствовал ли ты учащённое сердцебиение в романтических сценах? Именно эти признаки – это и есть связь между нашими мыслями и реакциями. И её можно использовать.
Например, перед важным выступлением спортсмены в красках представляют его, сокращая мышцы. После этого их силовые показатели улучшаются, и это научно доказано.
4. Раскопай причину своей грусти
Бывают такие ситуации, когда идёшь себе, никого не трогаешь, и тут резко на душе наступает питерская осень. Но грусть не приходит просто так. Чтобы она не переросла во что-то большее, важно узнать её источник. И в этом помогут 4 вопроса из книги «Разум рулит настроением».
В таких непонятных ситуациях спрашивай себя:
1. Кто на тебя повлиял?
2. Что произошло?
3. Когда возникло неприятное чувство?
4. Где это случилось?
5. Не держи эмоции в клетке
Когда мы не выпускаем негативные эмоции наружу, они копятся в нас, как снежный ком. Но зачем их стесняться?
Если тебе грустно, поплачь. А если весело – смейся во всё горло. И плевать, что о тебе подумают окружающие. Если ты живёшь в большом городе, они вряд ли запомнят тебя или вообще увидят снова. Тогда к чему сдерживаться?