1. Питание
Да, на первом месте стоит питание. Это 70% успеха в вашей результативности. Без этого у вас не получится прогрессивно тренироваться и восстанавливаться после тренировок. О спортивном питании нет и речи, тем более если вы только начали тренироваться. Организм и так начинает испытывать стресс, получая физ нагрузку, так еще и пытаетесь с самого начала дать ему огромное количества белка, в котором не видит нужды. Для начала постройте свое питание правильно, начните стабильно питаться и соблюдать режим. Поменяйте своё питание на более качественные продукты. Сделайте это! Иначе ничего не получится.
2. Тренировочный процесс.
Далее. Конечно же это качественные и стабильные тренировки. Без этого никак. На тренировке мы создаем запрос на мышечный рост, повышение эластичности связок, укрепление сосудов, нормализации давления при хороших нагрузках, повышение качества работы дыхательных путей, активируем метаболические свойства организма (восстановительные процессы). И все это мы создаем благодаря правильно разработанному плану тренировок. Т.е. привести к соответствию фактических физ возможностей и уровню сложности тренировочного процесса. Что означает приобретение правильной техники исполнения упражнений, отработка техники с новыми весами, добавление интенсивности или веса (в зависимости от поставленной цели).
3. Сон.
Ни для кого не секрет, что многие восстановительные процессы протекают в период сна и для этого нужно время. Рекомендуемое время сна - 8 часов. Этого достаточно, чтобы ваше тело восстановилось и приготовилось к новым порциям нагрузки (при условии сбалансированного питания)
4. Самоконтроль и дисциплина.
Одна из распространенных проблем многих начинающих спортсменов. Думая о том, что они затарились большим пакетом спорт пита, произойдет чудо. Но увы так это не работает. Только труд сделал из обезьяны человека. Каждую тренировку нужно отрабатывать от и до. Ни о каких пропусках не может идти и речи, если конечно вы настроены на серьезный результат. Каждый раз, когда вы посещаете тренировку, должны отдаваться ей полностью без остатка. Сегодняшняя слабость — завтрашняя сила, запомните это.