Лучшие физические упражнения для начинающего (и даже опытного) теннисиста

1.1 Бег на длинные дистанции

Одно из самых необходимых упражнений, ведь оно тренирует одно из самых важных физ. качеств спортсмена - выносливость. Поскольку в теннисе очень важно иметь хорошее дыхание и сильные ноги, этим упражнением ни в коем случае пренебрегать нельзя

- Бег на 1,3,5 км

1.2 Бег на короткие дистанции и челночный бег

Ключевую роль в теннисе играют рывки и ускорения. Из них собственно и состоит этот вид спорта.

- Рывок на 10м

- Ускорение на 30,60 м

- Бег на 100 м

* также очень полезно проводить упражнения в утяжелителях на ногах

2. Упражнения на растяжку [Внутренней, внешней, боковой поверхности бедра; ]

- Классический разогрев

- Растяжка на шведской стенке

- Продольный, поперечный шпагат

3. Упражнения на увеличение силы ног

- Становая тяга

- Выпады с штангой на плечах

- Прыжки на куб

- Приседания

- "гусиный шаг" со сменой на ускорение

4. Упражнения на ловкость ног

- Скакалка

- Работа ног на "лесенке", а-ля " классики"

- Имитация "разножки"