📍 Если посмотреть на жизнь в глобальных масштабах и философского подхода, то можно сказать, что процесс старения начинается с рождения. Если во взрослом возрасте задуматься об этом, то в пожилом скорей всего удастся избежать многих хронических заболеваний и недугов как биологического, так и психического характера.
Но, как правило, о том, что здоровье «уже не то» мы вспоминаем в периоды психосоматических сигналов, когда процесс заболевания уже запущен и требует особого внимания.
Понимание, что старение организма необратимо и организм запрограммирован стареть генетически, даёт возможность подготовиться к этому периоду и следственно, пройти его максимально комфортно.
📍 Когда есть желание готовиться к происходящему, не возникает непредвиденных обстоятельств в виде неприятных симптомов, говорящих о запущенной стадии заболевания. Предупреждая заболевание, мы можем сохранять психическое и физическое здоровье, спокойней адаптироваться к жизни, сохранять максимальную активность и свободу самовыражения, стремиться к социальному благополучию и достойному завершению жизненного цикла. Можем. Но, к большому сожалению, не всегда думаем об этом своевременно, препятствуя организму перейти к новым возрастным периодам гармонично.
С возрастом у человека нарушается гомеостаз, это процесс саморегуляции и способности организма сохранять постоянство внутреннего состояния, направленного на поддержание динамического равновесия. Снижается стремление органической системы воспроизводить себя, восстанавливать утраченное равновесие, преодолевать сопротивление внешней среды, ухудшается регуляция биологических процессов и реактивность на новое.
В возрастной психологии становление личности рассматривается до 50 лет – это период, в котором человек приобретает целостность и окончательную форму эгоидентичности, принятия себя и жизни.
В это же самое время, несмотря на снижение социальной активности и личной мотивации покорять новые горизонты, человек продолжает проходить последующие стадии внутриличностного развития, которые несут в себе новые знания, инсайты и перемены. Давайте посмотрим на стадии развития в зрелом возрасте:
▲ до 45 лет – стадия взросления
▲ 45–59 лет – средний возраст
▲ 60–74 года – пожилой возраст
▲ 75–89 старческий
▲ после 90 лет – долгожители
Календарный возраст – это количество прожитых лет, биологический же – это мера старения организма, выраженная в показателях «изношенности» организма. Если мы посмотрим на факторы, влияющие на здоровье, то увидим, что:
➺ на 50–60% влияние оказывает образ жизни человека
➺ 20% - экология, в которой он проживает
➺ 10% - генетика
➺ 10% - уровень медицинского обслуживания
Как видим, статистика показывает, насколько важно выстраивать гармоничный, здоровый, активный образ жизни. Поддержание активности, энергетических возможностей, способность к самообслуживанию, принятие прожитой жизни и осознанный подход к ценностным ориентирам имеют важное значение.
📍 В период взросления важно научиться слушать и слышать собственный голос, заниматься любимым делом, выстраивать искренние отношения с родными, проявлять и принимать заботу от близких людей, спокойно воспринимать постепенный отход от непосредственного участия в производственной жизни общества и создания общественно-значимых продуктов.
Когда мы говорим о сохранении качества жизни в зрелом возрасте, то имеем в виду очень простые, но в то же время важные действия:
🔹 Отказаться от курения
🔹 Заниматься спортом
🔹 Контролировать качество своего питания
🔹 Поддерживать хорошие отношения в семье - с родителями, братьями и сестрами, другими родственниками
🔹 Получать удовольствие от того, что у вас есть на сегодняшний день
🔹 Ставить себе цели и не откладывать их достижение «на потом»
🔹 Бережно относиться к своим воспоминаниям
🔹 Относиться к окружающим вас людям с добротой
🔹 Не пытаться «переделать» окружающих на свой лад
🔹 Поддерживать интерес к новому - знаниям, впечатлениям, чувствам
🔹 Организовывать и осуществлять путешествия
🔹 Вести дневник и фоторепортажи с главных событий своей жизни
🔹 Устанавливать и поддерживать дружественные отношения
🔹 Быть собой, сохраняя свою индивидуальность и не сравнивая себя с кем-либо
Также, для определения более точного жизненного настроя могу предложить вам тест «Перспектива продолжительности жизни»
авторы Р.Ален, Ш.Линди.
Откровенно ответьте на вопросы этого теста с карандашом в руках.
🔸 Все родители ваших родителей дожили до 80 лет +6 лет
🔸 Кто-либо из ваших родителей скончался от инфаркта или инсульта в возрасте до 50 лет -4 года
🔸 Кто-либо из родителей, братьев или сестер страдает от болезней сердца, рака или диабета -3 года
🔸 Вы живете в городе с населением свыше 2 млн. человек -2 года
🔸 Вы живете в населенном пункте, где не более 10 тыс. жителей +2 года
🔸 У вас высшее образование +1 год
🔸 У вас ученая степень +2 года
🔸 Вы в пенсионном возрасте, но продолжаете работать +3 года
🔸 Вы женаты (замужем) +5 лет
🔸 Вы холосты -1 год за каждые 10 лет холостяцкой жизни после 25 лет
🔸 У вас сидячая работа -3 года
🔸 Ваша работа требует постоянных и значительных физических усилий
+3 года
🔸 Не менее 30 минут в день вы занимаетесь бегом, плаванием, теннисом и т.п. 5 раз в неделю, 2—3 раза в неделю +4 года +2 года
🔸 Вы спите больше 10 часов в сутки -4 года
🔸 Вы легко возбудимы, раздражительны -3 года
🔸 Вы спокойны, дружелюбны, веселы +3 года
🔸 Вы считаете себя счастливым человеком +1 год
🔸 Вы считает себя неудачником -2 года
🔸 Вы в спешке нарушаете правила уличного движения -1 год
🔸 Вы выкуриваете в день: 2 пачки сигарет, 1,5 пачки, 0,5 -1 пачка
- 8 лет -6 лет -3 года
🔸 Вы выпиваете в день до 50 грамм алкоголя -1 год
🔸 Ваш вес превышает норму: на 20 кг и более, на 10 кг и более, на 5 кг и более -8 лет -4 года -2 года
🔸 Раз в год проходите диспансеризацию +2 года
🔸 Ваш возраст 30—40 лет +2 года
🔸 40—50 лет +3 года
🔸 50-70 лет +4 года
🔸 Свыше 70 лет +5 лет
📍 Обработайте результаты.
Чтобы проверить свои перспективы, надо к исходным цифрам (70 - для мужчин и 72 - для женщин) прибавить (или вычесть) соответствующую сумму лет. Вы получите потенциальную перспективу продолжительности своей жизни.
Говоря о долголетии, мы со всей ответственностью должны понимать, что наша жизнь и здоровье находится в наших руках.
Если в ваши планы входит долголетие, то необходимо серьёзно обратить внимание на пункты, которые увеличивают продолжительность жизни, и ещё более пристальное внимание на то, какие действия и поступки жизнь сокращают.
Практика показывает, что когда человек настроен прожить долго и счастливо, то рано или поздно он приходит к пониманию, насколько его личные поступки и взгляды влияют на психическое, эмоциональное и физическое здоровье и корректирует свои модели поведения.