Первое, что хочется сказать тому, кто задаёт такие вопросы, это слова сочувствия. Мне искренне жаль, что вы столкнулись с зависимостью от алкоголя. Однако, радует тот факт, что вы осознаёте риск для здоровья и жизни от употребления. Вы понимаете, что спиртное разрушает всё вокруг, ведь вы ищете выход из сложившейся ситуации и изучаете возможности. Бросить алькоголь стоит, и я рад, что вы двигаетесь в этом направлении.
Ваше стремление бросить пить и вернуться к нормальной жизни говори о том, что вы хотите прекратить отравлять свой организм и начать заботиться о себе и своём будущем.
Когда вы осознанно отказываетесь от чего-то, в том числе о такой пагубной привычки, это значит, что у вас сложилась адекватная критика к данной ситуации.
Если нет, то это первое, с чего стоит начать. Если вы уже понимаете, что алкоголь не несёт в себе ничего, кроме разрушения всех сфер вашей жизни, тогда можно двигаться дальше, на пути избавления от зависимости.
Итак, ваша борьба с алкоголизмом будет состоять из нескольких этапов.
1. Поиск причин.
Чтобы преодолеть тягу к спиртному, нужно понять, что вас подтолкнуло к употреблению. По какой причине вы выпили впервые? Что вы получили от спиртного?
Это могут быть эмоции, которых вам не хватает в повседневной жизни, чувства, которые вы стремитесь заглушить или получить, личностные психологические потребности, которые вы хотите удовлетворить. Алкоголь, это способ получить недостающее или сбежать от неудовлетворяющего. В жизни каждого алкоголика есть чувства или эмоции, которые он корректирует при помощи спиртного.
Конечно, в жизни много негативных эмоций, проблем и забот, справиться с которыми зачастую сложно. Однако важно научиться справляться с такими задачами другим, более безопасным способом, то есть без алкоголя.
По сути, это главная задача в борьбе с зависимостью. Нужно научиться справляться со сложностями, адекватно реагировать на стрессы и проживать эмоции без употребления. Только так можно будет забыть о спиртном и никогда к нему не возвращаться.
Умение самостоятельно определять причины и поступать адекватно проще понять на примере. Представьте, что у вас болит зуб. Первое желание – принять обезболивающее. Это не решит проблему, однако заглушит негативные чувства и эмоции. Как только вы сходите к стоматологу и вылечите зуб, то потребность в обезболивающем пропадёт.
С алкоголем задача та же. Нужно понять, что вы пытаетесь заглушить, от чего уйти или отвлечься. Как только вы установите причину и найдёте другой способ решить проблему, то желание «запить» повседневные проблемы пропадёт.
Умение выявлять причины и преодолевать их без спиртного – это важное умение на пути к трезвой жизни. К сожалению, не все осознают значимость этого момента. Разобраться в причинах и научиться их прорабатывать можно самостоятельно или с психологом, но как только вы это сделаете, справиться с зависимостью станет легче. Навык здорового реагирования позволит вам корректировать ваше физическое или психо-эмоциональное состояние без спиртного. Вы будете проживать чувства и эмоции безопасно, не разрушая своё здоровье и благополучную жизнь.
2. Мотивационная карта.Это простой, но при этом крайне важный этап на пути к трезвой жизни. Чтобы сделать мотивационную карту вам нужен лист бумаги, немного времени и честность по отношению к себе и ситуации.
Расчертите лист на 3 колонки:
- «Хочу бросить, потому что…» и напишите 10 вариантов ответа на этот вопрос.
- «Могу бросить, потому что…» и также, 10 вариантов о том, что вы верите в свои силы, тверды в своём намерении и т.д.
- «Мне нужно бросить пить, потому что…». Я думаю, тут 10 пунктов наберётся легко.
С этой с мотивационной картой ходите всегда и везде. В моменты, когда вы начнёте сомневаться или почувствуете тягу к спиртному, вернитесь к ней, перечитайте и вспомните, чего вы хотите, что вы можете и зачем вы это делаете.
3. Курс реабилитации.
Если вы предпринимаете попытки преодолеть зависимость, но каждый раз срываетесь, это говорит о том, что вам нужна помощь специалистов. Курс комплексной реабилитации под присмотром и при участии врачей поможет добиться желаемого.
Онлайн или офлайн, амбулаторно или в стационаре – выбор за вами. Выберите программу, которая доказала свою эффективность, а также специалистов наркологов и психологов, найдите реабилитационный центр и записывайтесь на консультацию.
Суть комплексной реабилитации в том, чтобы выявить и терапевтировать причины, которые привели к алкоголизму, понять, как и почему сформировалась зависимость, определить признаки, динамику и симптомы конкретно вашего случая, чтобы подобрать максимально эффективную тактику лечения и реабилитации. Продолжительность такой терапии 28-118 дней. Однако, и это ещё не всё.
4. Профилактика.
После лечения и реабилитации нужно закрепить результат, чтобы минимизировать риск срыва. Важно развивать навыки трезвой жизни и продолжать работать над своим психологическим здоровьем. Нужно вовлечься в программы, задача которых профилактика срыва и укрепление психологического здоровья.
Это важно, ведь только психологически здоровому человеку алкоголь не интересен.