Приветствую всех! Хочу в очередной раз повторить, что похудеть, вгоняя себя в жесткие рамки, скорее всего, не получится. Если Вы хотите скинуть вес и сохранить его надолго, нужно делать это с умом!
Я всю жизнь занимался спортом и имел подтянутое тело, но с приходом ковида - пришли и перемены в мою жизнь. Я уже рассказывал в статье, как я "раскабанел" на ~20кг в период самоизоляции, но вот как уже 6 с лишним месяцев я слежу за своим питанием. За первые 3 месяца удалось скинуть 15кг, сейчас же я поддерживаю комфортную для себя цифру в 85кг.
Итак, в этой статье хочу рассказать о своих хитростях, которые эффективно применяю последние полгода.
1. Пейте 2 стакана теплой воды утром натощак. Да и вообще, пейте норму воды!
Да, для кого то этот пункт покажется очевидным, но не зря же его советуют врачи и тренера фитнес залов? Мы на 80% состоим из воды, она участвует во всех обменных процессах нашего организма, улучшает качество кожи, пищеварения и т.д.
500 мл воды утром натощак, как бы, запускают наш организм, восстанавливая баланс жидкости после сна и разгоняя ЖКТ.
Так же стакан воды перед едой неплохо так обманывает организм, так как мы испытываем насыщение, а значит - меньше скушаем.
Средней нормой воды для человека в сутки считается 30мл на 1 кг веса, то есть если Вы весите 80кг, то в сутки должны пить 2-2.4л воды.
2. Активность. Больше двигайтесь!
Речь не идет конкретно о тренировках в зале или дома, речь идет о любой активности. Не зря нам говорят, что движение - это жизнь.
Начните с малого, больше гуляйте на свежем воздухе, во время уборок включайте музыку и пританцовывайте, просто танцуйте, вместо лифта пользуйтесь лестницей и т.д.
Любая активность - трата калорий, а значит чем больше мы будем двигаться, тем больше наш организм потратит энергии, а откуда ему ее брать? Правильно, из наших жировых запасов.
А уж потом, если вы захотите ускорить или улучшить результат, можно и тренироваться начать. (Я думаю не стоит объяснять, почему людям, например, с ожирением, сразу начинать с тренировок будет тяжеловато)
3. НЕ ОГРАНИЧИВАЙТЕ СЕБЯ В ПРОДУКТАХ, ЕШЬТЕ ВСЕ!
В прошлой статье, я объяснял, как и почему мы можем худеть на фастфуде и другой "вредной" пище. Нужно просто знать меру и всегда находиться в дефиците калорий (что это такое писал тут), тогда будет неважно, на каких продуктах мы худеем.
Разве что если у Вас нет каких либо противопоказаний от врача!
Также нужно соблюдать баланс макро и микронутриентов в организме (БЖУ, витамины и т.д.), поэтому питание должно быть разнообразным, чтобы все это мы получали из различных продуктов.
4. Воспринимайте еду как дрова, а себя как печь.
Да, наверное, этот пункт можно было бы и объединить с 3, но я все же хочу проговорить его отдельно.
Организму не нужна какая-либо конкретная еда, он не видит разницы между белками, полученными из бургеров, и белками, полученными из вареной куриной грудки! Белок - есть белок, так же и с остальными элементами.
Важно проще относиться к пище, не демонизировать и не возносить ее, нет хороших или плохих продуктов, есть только энергия, которую они дают Вам!
Поверьте, когда Вы начнете воспринимать еду, как топливо, то перестанете так зависеть от нее и ее вкуса, а значит здраво сможете оценивать ее количество и не переедать.
Поэтому Ваша задача - правильно рассчитать нужное количество "дров" для Вашей "печи"!