Тема этой статьи давно пришла ко мне в голову. Некоторое время назад я просыпалась с острым ощущением беззащитности, незащищенности и беспричинной тревоги. Вроде бы в данный момент ничего плохого не происходит, но мои душа и тело постепенно погружались в состояние стресса.
«Конечно, - скажете вы, - На самом деле за последнее время много всего произошло»: коронавирус, финансовая нестабильность, ситуация на Украине и во всем мире, обострение конфликта с Западом, усиление ограничений в интернете и многое другое. Все это настолько заполняет наш разум, мысли и влияет на наше эмоциональное состояние, что мы больше не властны над своей собственной жизнью.
По данным опроса ФОМа (Фонда Общественного мнения), который проводился 21-23 октября текущего года, уровень тревожности россиян вырос до 63%. Мы сидим в оковах нашего разума, который контролирует все наши действия, образ мышления, чувства и ощущения. Как я говорила в прошлой статье, мы не можем жить в отрыве от внешних обстоятельств. В мире постоянно что-то происходит, мы с этим сталкиваемся и мы это проживаем.
Есть ли тогда смысл говорить о том, как избавиться от тревожности, если существенно на мир мы повлиять пока не можем? Полностью избавиться от этого мы не способны, однако в наших силах значительно уменьшить уровень стресса.
Ниже я расскажу о методах, которые помогли непосредственно мне.
1. Перестать поглощать негативную информацию
Отпишитесь от всех Телеграмм-каналов и других новостных групп, которые выкладывают контент с военными действиями, издевательствами, несчастными случаями и т.д.
Давайте сразу разберемся. Здесь не идет речь о том, чтобы надеть «розовые очки» себе на нос или же залезть в коробку или спрятаться в бункер. Нам непременно нужно быть в курсе того, что происходит в мире для рационального и правильного реагирования и последующих действий. Однако сколько всего случаев мы уже с вами знаем, когда, «подливая масло в огонь», ища все более удручающую подробную информацию и детали о всех страшных событиях, мы разрушали себя изнутри и делали больно другим. Мы ссоримся с родными, разрываем дружеские связи, которые до этого казались нерушимыми и прочными, как скала, становимся все более агрессивными, обиженными и хмурыми.
Если вы хотите быть в курсе основных событий – достаточно оставить один источник новостей. Но при этом вы должны постараться дать себе обещание – не переходить по многочисленным ссылкам. Не будоражьте свое сердце. В конце концов, этим вы никак не поможете ни себе, ни этому миру.
2. Обсуждать то, что вас беспокоит, только с родными и с теми, кому вы доверяете
Когда вы начинаете обсуждать то или иное событие или проблему со всеми своими товарищами, когда вы начинаете вступать в словесную перепалку с людьми, которые вам не знакомы, вы можете сами стать зачинщиком ссоры. Принять вашу точку зрения могут только те люди, мнение которых вы также сможете принять (даже если оно полностью разнится с вашим).
Соглашусь, иногда и с близкими мы можем крупно поссориться. Тут главное помнить твердое правило: семья – это единственные люди, которые любят и принимают вас, а вы – их. А значит вы не имеете право ранить чувства ваших близких.
3. Найти источники с позитивной информацией, позитивным контентом
Главное помните разницу между «видео про котиков» и реально позитивной и хорошей информацией. Ключевой фактор – наличие смысла и светлых эмоций по окончанию прочтения. Если вы хотите знать, что такое позитивный контент в моем понимании – смотрите мою недавнюю статью.
4. Понять, что не ваши разум и эмоции должны контролировать вас, а вы – их
Непосредственным субъектом таких «отношений» должны быть именно вы. В книге Экхарта Толле «Сила момента СЕЙЧАС» есть очень классная мысль. Бывает так, что тревога и стресс – это результат пережитых нами событий в прошлом. Они как «триггер» всплывают у нас в голове и заставляют нас «проживать» те же моменты снова и снова. Иногда мы начинаем прогнозировать в голове наше будущее, но картинка его – наше представление согласно пройденному прошлому. Настоящую ценность для нас имеет момент «Сейчас» - в нем нет места негативным эмоциям.
Экхарт Толле советует пребывать в этом моменте как можно чаще и становиться не жертвой, а «наблюдателем» своих мыслей и чувств, «присутствующим», быть «охотником, выжидающим зайца из-за куста».
«… если мысль локализуется у тебя в голове, то эмоция помимо этого имеет еще и сильную физическую составляющую, которую можно почувствовать главным образом в теле. Ты можешь позволить эмоции быть, но при этом не допускать, чтобы она управляла тобой. Тогда ты перестаешь быть эмоцией; теперь ты наблюдатель, страж, который караулит настоящее» - Экхарт Толле «Сила момента СЕЙЧАС».
На данный момент я нахожусь еще в процессе прочтения книги, но я думаю, мы с вами обязательно поговорим о ней подробнее позже. Возможно, для кого-то из вас она будет противоречивой.
5. Больше обращать внимание на то, как помочь людям вокруг
Этот метод я считаю одним из самых действенных. Ни что так не спасает от тревоги и проблем, как возможность сделать что-то хорошее для своих родных, близких и друзей. В этот момент вы перестаете отвлекаться на собственные проблемы, вы прекращаете себя жалеть, у вас появляются силы и энергия. И к концу дня вы понимаете, что смогли на чуточку вытащить себя из состояния стресса и тревоги.
Как доказать эффективность данного метода – вопрос хороший. Но я предлагаю вам просто попробовать!
- Дайте себе самому задание – сделать что-то приятное для других людей. А чтобы было легче, поставьте конкретную цель: 3 хороших поступка. Станьте более внимательными к другим, побудьте для окружающих хорошим другом, помощником, братом или сестрой, где-то мамой, а где-то – заботливым отцом. Главное – делать что-либо искренне и с хорошей мотивацией.
Я надеюсь, что после прочтения данной статьи вы смогли ощутить какие-то светлые и хорошие эмоции и она вам поможет справиться со стрессом так же, как и мне.
Пишите комментарии – мне интересно знать ваше мнение!