Здравствуйте, дорогие читатели!
Ухаживающая косметика и салонные процедуры способны творить чудеса, но без важных витаминов и микроэлементов в рационе о красоте и молодости кожи остаётся только мечтать. Сегодня вы узнаете, какие продукты необходимо добавить в свой рацион, чтобы поддерживать свою кожу в отличном состоянии.
Изделия из цельнозерновой крупы
Цельнозерновые крупы, макароны и хлеб содержат витамины группы B. Так, например, тиамин (B1) уменьшает чувствительность кожи и замедляет процессы старения. Рибофлавин (B2) нормализует работу сальных желез. А пантотеновая кислота (B5) способствует выработке коллагена и эластина, которые продлевают молодость кожи.
Орехи
Больше всего орехи ценят за наличие в их составе витамина E и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Первый, также известный как токоферол, является незаменимым помощником в подержании красоты кожи. Витамин E работает как мощный антиоксидант, способствует выработке коллагена, укрепляет барьерные функции эпидермиса и улучшает кровоснабжение кожи.
Омега-3 также способствует синтезу коллагена, защищает кожу от воздействия внешних факторов, например, ультрафиолетовых лучей. Кроме того, это вещество делает кожу более упругой и помогает уменьшить проявления дерматологических заболеваний: экземы, псориаза, дерматита.
Морепродукты
Так же, как и орехи, морепродукты богаты Омега-3. Но ценят их ещё и за высокое содержание цинка - незаменимого микроэлемента для жирной и проблемной кожи. Употребление морепродуктов помогает поддерживать молодость и увлажненность кожи, а также положительно влияет на защитные силы организма. Чем жирнее рыба - тем больше в ней полезных веществ.
Молочные и кисломолочные продукты
Творог, кефир, натуральный йогурт, сыр и прочие молочные и кисломолочные продукты богаты кальцием и белками, которые защищают кожу от обезвоженности, поддерживают её тонус и замедляют появление морщин.
Оранжевые фрукты и овощи
За оранжевый цвет плодов отвечают особые вещества каротиноиды - эффективные природные антиоксиданты, замедляющие процессы старения и окисления. В таких фруктах и овощах содержится много каротиноидов и витамина A, благодаря которому кожа становится гладкой и упругой.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
