Туннельный синдром (синдром запястного канала) – это неврологическая патология, связанная со сдавливанием срединного нерва костями и связками запястья. На это заболевание приходится более 40% всех нарушений периферической нервной системы, при этом в группе риска – дееспособные люди 30-55 лет. Симптомы туннельного синдрома крайне мучительны, это и острая боль в руке, и онемение пальцев, и ухудшение мелкой моторики. Болевые ощущения плохо снимаются обезболивающими препаратами и подчас становятся причиной полной потери способности работать, писать, шить, выполнять бытовые дела. Физиотерапевтическое лечение при туннельном синдроме является настоящим спасением, при этом больному в обязательном порядке назначаются массаж, процедуры магнито- и лазеротерапии, а также выполнение упражнений.
Лечебную физкультуру при туннельном синдроме проводят 1-2 раза в день, при этом до процедуры мышцы и связки необходимо разогреть с помощью теплой ванночки или согревающего компресса. Упражнения стоит выполнять до чувства приятного растяжения, однако появления боли лучше избегать. Закончить гимнастику следует легким массажем и кратковременным наложением охлаждающей повязки со льдом.
Основные упражнения:
1. Разгибание запястья. Сидя или стоя необходимо вытянуть прямую руку вперед и отогнуть запястье назад, помогая себе второй рукой. Тянуть запястье следует до появления растяжения мышц, при этом в этом положении нужно зафиксироваться на 5-8 секунд, затем расслабить руку. Для каждой ладони можно выполнить 5-7 движений.
2. Сгибание запястья. Находясь в том же положении, что и в первом упражнении, необходимо согнуть запястье вниз, чтобы пальцы были направлен в пол. Так же, помогая второй рукой, следует добиться ощущения растяжения и зафиксироваться на 5-8 секунд. для каждой руки выполняется 5-7 движений.
3. Скольжение. Это упражнение выполняется поэтапно: сначала пальцы руки сжимаются в кулак, затем 4 пальца (указательный, средний, безымянный и мизинец) распрямляются и расставляются как можно шире, большой же остается прижатым к ладони. После этого ладонь медленно отгибается к предплечью, большой палец выпрямляется и оттягивается другой рукой до состояния легкого растяжения. В каждой крайней точке необходимо задерживаться на 5-10 секунд. Каждая рука выполняет до 10 повторов.
4. Растяжка сухожилия. Для этого упражнения следует согнуть руку в локте, затем выпрямить пальцы, широко развести их в стороны и согнуть в кулак с большим пальцем сверху. Выполнять упражнение следует 5-8 раз для каждой руки.
5. Крест. Сложив ладони на столе крест-накрест необходимо стараться поднимать пальцы и запястье нижней руки, оказывая верхней сопротивление. Упражнение выполняется 5-7 раз для каждой ладони.
6. Сжимание мяча. Для этого упражнения подойдет обычный резиновый мячик, который можно заменить легким эспандером и даже свернутым в шарик полотенцем. Необходимо сжимать и разжимать мяч ладонью, задерживаясь в крайних точках, не менее 10-15 раз.
7. Подъем веса. Для этого упражнения подойдет любой небольшой и удобный для руки вес, например, бутылка с водой. Удерживая утяжелитель в вытянутой руке, необходимо поднимать и опускать его с помощью запястья, не менее 10-20 раз.
Упражнения можно выполнять как вечером после работы, так и днем во время перерыва. Простая гимнастика поможет избавиться от боли и онемения рук, отдохнуть и расслабить напряженные мышцы.
Записаться на занятие можно на сайте "Студии Равновесие" https://mystretchfit.ru