Женщина закончила юридический институт, но работает секретарем. Таких историй полно. Почему это происходит? Потому что в глубине души она уверена, что не достойна ничего большего.
Если у вас создается ощущение вечной борьбы с собой, вы постоянно пытаетесь себя надрессировать, что вы сможете, но малейший стресс или критика вас опять выбивают из колеи?
Ниже я приведу супер эффективные методы работы с заниженной самооценкой, которые работают у всех, кто их выполняет.
Что же такое заниженная самооценка? Это уничижительное оценивание себя. Это тогда, когда вы думаете, что просто недостойны всего того классного, что есть в мире.
Чаще всего, это установки из детства, которые нам навязывали самые близкие и которые так больно нас ранили:
"Ты ничего не можешь сам!", "Неужели непонятно, сколько раз можно объяснять!?", "А видишь, какая Лена отличница? А ты, что?"
и многое многое другое.
Эти установки мы прорабатываем с клиентами в личной терапевтической работе и после этого их жизнь невероятно меняется.
Что делать до приема у психолога?
1. Присваивание.
Выписать все-все свои достижения. И присвоить их себе. Не маме, не папе, не мужу, а себе! Это я такая молодец, что окончила школу, это я молодец, что ходила на гимнастику, это я молодец, устроилась на работу. Даже если вам помогали родители, или супруг, учтите, что это именно вы сделали основную работу, это именно вам принадлежит этот результат.
Дальше когда вы выписали абсолютно любые достижения и присвоили их себе, создайте Алтарь достижений. Для начала можете у себя в блокноте, а потом желательно вывесить это на пробковую доску, например.
- Были в Турции на отдыхе? Это ваше достижение! Наклейте билеты на алтарь.
- Имеете диплом после школьной олимпиады? Туда же!
- Родили ребенка? Это ваше достижение, приклейте бирочку на доску.
Вам важно понимать и тренировать мысли, что вы очень даже на многое способны!
2.Выпишите все негативные убеждения о себе.
Я глупая, неумеха, бедная, злая, неприветливая, неудачница.
Вот это вот все напишите и сделайте разворот на 180.
Я умница, я достойна больших денег, я достойна крутых отношений и т.д.
Проговаривайте это каждый день.
3. Представьте свою цель. Вот вы едете на Porshe, заходите в свой красивый большой дом, может быть во Франции, на берегу океана.
А, может, вы владелица брендового магазина или мастерской.
Представьте все, погрузитесь. А потом нарисуйте свой символ, который будет олицетворять ваш успех. Он может выглядеть как угодно. Это может быть абстракция, точный рисунок. Здесь правил нет. Главное, чтобы это олицетворяло ваш успех.
А потом нарисуйте, или распечатайте много мини-версий, штук 10-15. И разложите по всему дому. В шкафу, в кошелек, в пенал. Чтобы каждый раз вашему мозгу было напоминание и ориентир, куда двигаться дальше.
Вот такие простые, но очень эффективные задания для проработки неуверенности в себе.
Жду вас на своих личных консультациях для индивидуальной работы над собой.