Наш мозг устроен так же, как и тело – если мы систематически стимулируем его к активности, он работает как швейцарские часы и долгие годы не дает сбоев. Активно используемый мозг влияет на долгосрочное сохранение памяти, снижает риск нейродегенеративных заболеваний и улучшает концентрацию внимания.
Люди, которые не сталкиваются с проблемами памяти и внимания, быстрее осваивают новую информацию и легче сосредотачиваются на выполняемой деятельности. К тому же, и проблем с многозадачностью у них нет. Поэтому упражнения для мозга – очень важная часть нашей жизни, хотя мы часто о них забываем. Регулярные упражнения улучшают работу мозга в долгосрочной перспективе и защищают пожилых людей от потери жизненно важных функций.
Упражнения для мозга – примеры
К самым популярным и приятным методам тренировки мозга относятся:
- разгадывание кроссвордов и судоку;
- составление пазлов;
- чтение книг, требующих связующих нитей и более глубокого мышления;
- решение ребусов и головоломок;
- логические задачки, требующие размышлений;
- шашки и шахматы.
Каждый обязательно найдет среди этих идей то, что ему больше нравится.
Упражнения для мозга не только приятны, но и эффективны. Они могут стать отличным развлечением для людей любого возраста и для всей семьи. В частности, они показаны пожилым людям для улучшения памяти и предотвращения развития деменции. Они являются альтернативой сегодняшнему просмотру телевизора. Вспомните, например, в какие игры мы играли в детстве и юности:
- в «слова» или в «города», когда первый человек называет любое слово, а второй должен найти то слово, которое начинается с последней буквы предыдущего.
- в свободные ассоциации, когда первый игрок называет какое-то слово, а следующий придумывает другие, которые он ассоциирует с данным словом в первую очередь.
Диета для мозга
Чтобы упражнения для мозга были еще более эффективными, стоит обратить внимание на свой рацион. Не все, что мы едим, хорошо влияет на состояние мозга и, вводя в меню определенные продукты, мы можем эффективно поддерживать его деятельность. Соединения, которые положительно влияют на работу мозга, включают:
- жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 – или незаменимые жирные кислоты. Они обычно содержатся в жирной морской рыбе, морепродуктах, растительных маслах и орехах;
- антиоксиданты – это, в основном, фрукты, овощи и разнообразная зелень, хотя в немалых количествах антиоксиданты можно найти, например, в водорослях;
- витамины группы В – они необходимы для выработки нейромедиаторов. Их хорошие источники – отруби, бобовые и листовые овощи, авокадо.
- магний – помогает справиться со стрессом и стабилизирует всю нервную систему. Он содержится в орехах, сухофруктах, какао и миндале.
Конечно, нельзя упускать из виду и важность постоянного увлажнения. Стоит выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день (в некоторых случаях потребность повышается), потому что вода - это большая часть не только мозга, но и всего нашего организма.
Читая статью, вы наверняка вспомнили какие-то интересные логические игры и упражнения для мозга из своего прошлого. Поделитесь ими в комментариях, если вам не трудно.
Всеми силами вернем зарядку для мозга в свою повседневную жизнь!