Усталость после трудного рабочего или учебного дня – вполне естественное состояние. Но что, если она одолевает с самого утра и даже в выходные. Социальный педагог особого семейного центра «Роза ветров» Ольга Горюнова рассказывает, как бороться с причинами появления усталости.
Причины хронической усталости:
1. Постоянный стресс. Многие люди на работе или во время учёбы сталкиваются с высокими требованиями, интенсивным потоком информации и конкуренцией, что заставляет человека решать множество задач. Всё это может привести к стрессу. Бороться с таким стрессом поможет правильное распределение труда и планирование времени, своевременные перерывы на отдых, изменение отношения к ситуации.
2. Проблемы со сном. В норме продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов. Переизбыток сна, как и его недостаток, может нанести вред здоровью и привести к ощущению усталости. Помимо количества сна важно и его качество. Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Засыпать лучше до полуночи, так как этот сон считается наиболее качественным. Излучение телевизора и экрана телефона снижает качество сна, поэтому стоит отказаться от гаджетов за час до отправления в постель.
3. Сидячий образ жизни. В день необходимо проходить минимум 10 тысяч шагов. Посчитать их можно с помощью приложения на смартфоне или специальных часов. Необходимо выделять время на ежедневные прогулки по 30 минут или отказаться от лифта. Можно добавлять в свой график небольшие перерывы для физических упражнений.
4. Неправильное питание. Нерегулярное питание, перекусы на ходу, однообразный рацион, преобладание сладкой и жирной пищи, недостаток овощей может негативно сказаться на общем самочувствии. Необходимо рассчитать время таким образом, чтобы успевать завтракать, обедать и ужинать. Фастфуд может присутствовать в вашей жизни, но не регулярно. И наоборот, овощи необходимо добавить в ежедневное питание и следить за достаточным потреблением белка.
5. Ощущение постоянной усталости могут вызывать некоторые проблемы со здоровьем. Если состояние продолжается значительное время, то необходимо проконсультироваться со специалистом.