Напиток каждого дня для большого количества населения планеты, так ли он вреден? В статье я отвечу на этот и другие немаловажные вопросы.
Я решил написать эту статью, потому что сам стал любителем этого напитка, но не заметил, как он вызвал привыкание. Итак, начнём разбираться.
Положительные факты о кофе:
- защищает печень
- выводит токсины из организма
- способствует снижению веса
- увеличивает физическую выносливость
- содержит полезные вещества
- снижает риск возникновения и развития:
- диабета
- деменции
- подагры
- камней в почках
- заболеваний сердечно-сосудистой системы
- инсульта
- болезни Альцгеймера и Паркинсона
- помогает в профилактике рака
- активизирует работу мозга
При таком внушительном списке положительных свойств кофе, хочется сказать: "Вот же она, панацея от всех недугов!", но продолжим.
Отрицательные факты о кофе:
- кофеин вызывает привыкание
- в больших колиствах провоцирует вывод из организма кальция и магния, усиленную работу почек и раздражение мочевого пузыря, вредит нервной системе
На данном этапе можно сделать вывод. Пить кофе можно, а в некоторых случаях даже рекомендуется. Но как правильно пить кофе, какими порциями? Сейчас разберёмся.
Как пить кофе с пользой для организма?
- соблюдать дневной максимум 250 - 300 мг кофеина
- не пить кофе на ночь
- в целях уменьшения горькости добавьте молоко
- пейте без сахара, так кофе поспособствует потере веса
Суточная норма потребления кофе.
250 - 300 мг кофеина в сутки не повредят здоровью, на одну чашку кофе объёмом 150 мл достаточно 2 чайные ложки кофе (6 - 7 грамм), содержание кофеина в такой чашке равно 100 - 130 мг. Итого, получаем суточный максимум 2 - 3 чашки кофе.
Как избавиться от кофейной зависимости?
1. Использовать заменители, такие как какао, чёрный, зелёный чай, цикорий и йерба-мате. Данные заменители содержат меньшую дозу кофеина и окажут схожее с кофе повышение концентрации и внимания.
2. Постепенное уменьшение порции кофеина в день. Если для вас суточная норма составляет 5 - 7 чашек кофе, старайтесь уменьшать данную порцию на половину чашки в 3 - 4 дня. Например: если в среднем пили по 6 чашек, сегодня выпейте 5,5 чашки, через 4 дня уменьшите до 5 чашек. Ни в коем случае не стоит отказываться от кофе полностью за один день. Данное действие окажет негативное влияние на организм: возможны головные боли, депрессия, слабость.