Лучшая утренняя привычка, состоящая из 3 простых шагов, по словам нейрохирурга

1. Медитация
Каждый день я встаю в 5 утра и медитирую в течение 10 минут. Это, без всяких обсуждений, самый главный аспект моей заботы о себе, именно поэтому этот шаг стоит самым первым.

Мне повезло обучиться трансцендентальной медиации – которая подразумевает под собой тихое повторение мантр раз за разом – от инструкторов Джона Хэнлона и Дина Слайтера, которые являются авторами нескольких выдающихся книг и аудиомедитаций, в Школе Пингри в 1980 году. Так или иначе, со временем моя техника изменилась в сторону естественной медиации, которая не требует использования мантр. Она более ориентирована на тихую бездеятельность.

Медитация – или практики осознанности – могут снизить ваш уровень стресса и помогает избегать выжигания, улучшает ваше психологическое здоровье и благосостояние, повышает ваш уровень изобретательности, увеличивает вашу способность к эмпатии, повышает качество сна и многое другое.


2. Систематизация
Это звучит как полный поворот на 180 градусов, не так ли? Переход от расслабления и требующей фокусировки медитации к… систематизации? Выслушайте меня до конца.

Я создал личную файловую систему, помеченную на каждый день месяца, а каждый день имеет по одной задаче в этом файле. Когда-то в течение дня у меня появляются какие-то несрочные дела, я сохраняю это в своей системе и не думаю об этом деле, пока не настанет запланированный день. Например, утром я просыпаюсь, проверяю свой файл и вижу, что моя задача на сегодня – написать благодарственное письмо моему другу. Я могу вычеркнуть это из своего списка, а затем двигаться дальше.

Создайте похожую ежедневную файловую систему для себя, чтобы избежать стресса от множества «важных дел», которые могут запросто накопиться и перегрузить вас.


3. Планирование
Начинать ваш день без плана – это то же самое, что участвовать в гонках, не имея ни малейшего понятия о маршруте или точке назначения: в конечном итоге вы всё равно придёте к финишу, но вы будете в состоянии стресса, истощены и однозначно отстанете от других.

Вот почему третий элемент моего «тройного метода» - проверка моего расписания и создание списка всего, что я должен сделать, прежде чем эти дела успеют меня перегрузить. Хотя большинство дел в современном мире делаются при помощи цифровых методов, лично я использую классический бумажный блокнот. Существует целый ряд преимуществ использования бумажного блокнота для расписаний, включая повышенную внимательность и лучшее запоминание.

Составление плана на день по утрам, прежде чем он успеет начаться, вовсе не означает, что всё будет идти как по маслу, но он позволит вам сохранять фокусировку на ваших личных целях и даст вам лучшее понимание того, как их достичь.

И напоследок, попробуйте прививать себе разные утренние привычки, пока вы не найдёте тот набор, который сработает именно для вас. Этот набор не должен быть очень сложным, но он должен быть осмысленным и полностью соответствовать вашим нуждам, дабы помочь вам стать более продуктивным и успешным весь последующий день.