Найти в Дзене
LeColoboqueJournal

КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ ДЕЛА И ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ РАБОТЫ

Оглавление

Что такое прокрастинация

Прокрастинация (от англ. procrastination «откладывание» или «промедление»; от лат. procrastinatio) — в психологии склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам: стресс и чувство вины, снижение работоспособности, падение самооценки.

Человек, страдающий прокрастинацией, винит себя, но не может взять себя в руки и начать действовать.

Давайте разберёмся, почему так происходит и как избавиться от прокрастинации.

Причина откладывания № 1 — Несформулированная работа

Оказывается, что одной из проблем откладывания является то, что мозг выбирает дела не по принципу «важная или не важная работа», а по принципу «хорошо сформулированная или плохо сформулированная работы»

Наш мозг любит простые задачи.

Есть такой миф о лени, часто люди думают что они не делают что-то потому что ленятся, но это не так. Наш мозг ни в коем случае не лентяй. Он трудяга, и трудится он постоянно. Попробуйте ничего не делать — узники в тюрьме сходят с ума, если ничего не делают.

Сам факт выполнения любой работы благоприятно воздействует на мозг, при этом важность работы для мозга вторична.

Получается, что наш мозг-трудяга буквально выискивает в течение дня хорошо сформулированные работы.

Поэтому, человеку нужно сформулировать свою работу так, чтобы она стала ему понятной, простой.

Ещё раз, наш мозг любит простые задачи. Поэтому чтобы ему хотелось что-то делать, нужно хорошо сформулировать задачи.

Давайте разберемся как это делать на примере написания этого поста:

Работы для написания поста про прокрастинацию и как с ней справиться
Работы для написания поста про прокрастинацию и как с ней справиться

Можно долго спорить какие работы нужны, чтобы написать пост, но тут это не важно, главное посмотреть разницу в детальности и понятности.

После формирования и разбиения оказалось, что пунктов намного больше.

С написанием этого поста я вначале откладывал, потому что хоть и понимал что делать, но смутно. В результате разбиения работ на более понятные, простые работы, дело пошло.

Как формулировать работы

Принцип “плохо понятные или понятные работы”
Принцип “плохо понятные или понятные работы”

Чтобы сложная работа с большей вероятностью была бы сделана, необходимо разложить её на большое число простых работ:

  • Разбейте работы так, чтобы их можно было выполнить максимум за 1−2 часа.

Если работа занимает больше 1−2 часа, то это часто означает, это что не совсем простая работа, сложная, где требуется несколько разных действий, знаний, и возможно этапов.

Незнакомые дела

Незнакомые дела, это те, которые мы не знаем, как и с чего начинать, что нужно будет сделать для успешного результата.

В этом случае мы прежде собираем информацию об этой работе: гуглим (смотрим в интернете), спрашиваем знакомых компетентных в этой области как эта работа делается.

После, собранную информацию используем при составлении плана работ, желательно как она делается пошагово, и так же разбиваем работы, чтобы каждая работа была простой и её можно было выполнить максимум за 1−2 часа.

В результате вашему мозгу будет приятнее и комфортнее работать. Вы будете делать свою работу с удовольствием, без ощущения внутренней неудовлетворенности.

Результат раскладывания сложных работ на простые работы
Результат раскладывания сложных работ на простые работы

Заметка от Малика: В процессе собирания этой статьи, она стала расти в объёме, поэтому я решил выдавать содержание порционно, чтобы было полезно и можно было сразу применять в своей жизни. Следующими причинами с решениями будут:

2. Причина откладывания № 2 — Мотивация (Как начать когда нет мотивации, а делать надо. Скоро будет опубликована).

3. Последняя статья — Причины откладывания № 3−5 — Страх успеха, Отсутствие внимания, Бессмысленные дела. В процессе редактуры)

Собрал и проверил идеи, сделал иллюстрации и дизайн: Малик Валиходжаев, @malik.valikhodjaev (telegram)

Источники идей, повествования: https://system-school.ru/introonline, Церен Церенов, Анна Лубенченко, https://ru.wikipedia.org/wiki/Прокрастинация

Как вы формулируете свои работы?

Поделитесь своим способом в комментариях.

Как перестать откладывать дела и получать удовольствие от работы - Блог ШСМ

#познавательное

#прокрастинация

#работа