В этой статье будут приведены самые важные советы для сброса лишнего веса, которые я проверял на себе.
1. Помните, что процесс похудения может длиться не один месяц. Все зависит от ваших усилий и количества лишних килограмм.
2. Соблюдайте норму КБЖУ — калории, белки, жиры, углеводы. Норму можно рассчитать на специализированных сайтах или в приложении на вашем смартфоне. Важно! Переизбыток не только жиров и углеводов ведет к отложению жира, но и белка, при условии насыщенности глюкозой и энергетической достаточности.
3. Диеты неэффективны. Чрезмерное ограничивание в вашем рационе приводит к потере мотивации похудеть и делает вас несчастными. Не стоит полностью ограничивать себя, достаточно ограничить порции, убрать вредную пищу, но не полностью, чтобы не сорваться
4. Дробное питание. Принимайте пищу 4 — 6 раз в день строго в одно и тоже время, естественно, небольшими порциями. Таким образом вы не будете испытывать чувство голода.
5. Правильный сон. В идеале нужно спать 8 часов, ложиться не позже 23:00, а лучше в 22:00 или раньше. Такой сон способствует похудению и росту мышц, а сон менее 7 часов — к наборе лишнего веса.
6. Делайте разминку утром и перед тренировкой. Это ускоряет метаболизм и предотвращает получение травм.
7. Принимайте холодный душ. Прохладная вода ускоряет метаболизм за счет активации кровообращения.
8. Занимайтесь фитнесом. Самая банальная вещь, но так вы сможете сжечь больше калорий за день, а также подтянуть свою фигуру.
9. Употребляйте продукты, ускоряющие метаболизм, но не злоупотребляйте ими. К примеру: зеленый чай, кофе, горький шоколад, острый перец, имбирь.
10. Больше ходите. Свежий воздух благоприятно влияет на здоровье, а сама прогулка позволит сжечь калории.
11. Не ходите голодными в магазин. Это сбережет вас от покупки нежелательной для похудения пищи.
12. Жуйте медленнее. Медленное пережевывание может помочь вам потребить меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса. Также пережевывайте пищу более тщательно. Так можно снизить потребление калорий во время еды.
Делитесь своими советами для похудения в комментариях, будет интересно почитать.