Упражнение “вис на турнике” считается старым дедовским способом увеличить рост и избавиться от болей в спине.
Однако во внешней очевидности этих эффектов есть много подводных камней, о которых мало кто задумывается:
Во первых, вися на перекладине, вырасти вряд ли получится. Во время виса, конечно, несколько растягиваются некоторые мышцы и связки. Но степень их растянутости никак не влияет на темпы удлинения и увеличение массы костей. Этот процесс зависит от активности зон роста в костях, концентрации соматотропного гормона в крови и чувствительности тканей к нему. При этом должно быть обеспечено поступление в организм достаточного количества строительного материала с пищей. Поэтому утверждение о том, что если хочешь вырасти - надо висеть на турнике, является стопроцентным мифом.
Во вторых, боль в спине (при наличии таковой) действительно может уменьшиться в некоторых случаях, но далеко не у всех. Во многих случаях это упражнение может принести выраженный вред. Кому же нужно, а кому категорически нельзя висеть на турнике??
Нельзя:
∙ Беременным нельзя ни в коем случае! По очевидным причинам беременные женщины часто жалуются на боль в пояснице. Однако во время виса уплощается живот, передняя брюшная стенка начинает давить на матку, напрягаются мышцы пресса. Это может повысить тонус матки, что не очень полезно для тех, кто живет внутри нее.
∙ Те, кто не могут висеть дольше 10 секунд, во время выполнения упражнения дополнительно напрягают большое количество “лишних” мышц, пытаясь всеми силами удержаться на перекладине. При этом чрезмерно напрягаются и мышцы спины, которые по идее должны расслабляться во время легкого растяжения. Поэтому, например, какая-нибудь старенькая бабушка со слабыми руками решит повисеть, чтобы облегчить себе боль в спине, рискует получить полностью противоположенный результат.
- Острые состояния, связанные с воспалением и болью в плечевом суставе, шейном отделе позвоночника, грудинно-ключичных сочленениях. Пытаясь облегчить боль в пояснице, можно сильно усугубить имеющиеся проблемы в верхнем плечевом поясе.
Кому же вис на турнике поможет избавиться от боли в спине? Не многим:
∙ Тот человек, у которого “ноет” спина и при этом он хочет наклониться, согнуться вперед, свернуться калачиком чтобы уменьшить боль, скорее всего страдает от компрессии (сдавления) нервных корешков в результате уменьшения межпозвонковых пространств либо из-за длительной статической нагрузки, либо из-за вялотекущих воспалительно-дегенеративных процессов в позвоночнике при остеохондрозе. Вис на турнике в течении 20 секунд и более обычно приносит облегчение, но не надолго, всего на несколько часов. Таким людям намного лучше помогут специальная физкультура и массаж.
∙ Поклонники спортзала после интенсивной нагрузки на мускулатуру спины тоже могут в конце тренировки повисеть, чтобы немножко растянуть затекшие, перенапряженные, побаливающие мышцы.
∙ Должны висеть спортсмены, которые много делают жимовые упражнения: жим штанги и гантелей лежа, жим штанги стоя, отжимания и т.д.). Это нужно для декомпрессии плечевого сустава, что профилактирует хронические травмы плеча.
#Боль #Спина #Рост #Вис #Турник #МедицинскийМиф #СоветыВрача #DrPineson